潤喉糖不如一碗水!你不知道的健康產品真相
本文已影響937人
本文已影響937人
嗓子幹了吃幾顆潤喉糖,防心臟病吃點魚油,這些你最常用的養生方法,在專家眼裡,可能只是最普通、而且效果也很一般的做法。
哪些才是好做法?來看看專家的!
1吃魚油不如吃魚
魚油一度被神化為預防心臟病的“神油”,其實,在心內科醫生眼裡,防心臟病,降低心血管病死亡率,吃魚油,不如吃魚。
一個原因是,目前關於魚油是否能降低心血管病死亡率,研究結果並不一致,魚油是否有保護心血管作用,還有待研究。
另一方面,每週至少吃2次魚,每次112克,最好是富含脂質的深海魚,就能夠攝入預防血栓、保護心血管的n-3多不飽和脂肪酸。這也是目前大多數膳食和心血管病預防指南建議的內容。
所以,心血管專家的意見是:能吃魚就不需要服用魚油,最好是富含脂質的深海魚
2潤喉糖不如一碗水
冬天嗓子幹,吃點潤喉糖?營養專家推薦的一碗水,比潤喉糖有用多了!
羅漢果雪梨湯。只需買1個羅漢果和1個雪梨,將雪梨去皮、核,切成碎塊。羅漢果洗淨放入鍋中,加適量水,水煎30分鐘即成。代茶飲,每日一次。
羅漢果清熱涼血、生津止咳、潤肺化痰,雪梨可增津液、養肺陰、止乾渴,效果很好。
3熬夜後多吃不如少吃
很多人覺得熬夜傷身,該好好補一頓。這樣非但補不進去,反而容易消化不良。
脾胃在夜間得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大魚大肉,就會變成負擔。正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃,可清淡飲食,搭配一些水果,讓疲勞不堪的脾胃得到休整。
4蔬菜刀切不如手撕
蔬菜含多種生物活性成分(比如多酚),如果用刀切開,可能有以下弊端:
蘋果、土豆和牛油果切開後會發生褐變反應,這是因多酚氧化酶分解了多酚。
鈍刀會損傷蔬菜細胞,促進多酚分解。有些材質的刀,其中的銅會幫多酚氧化酶起作用,造成褐變反應更迅速。
刀切會改變蔬菜的口感,因為多酚有點苦味,不是每個人都喜歡。
刀切還會讓蔬菜釋放出其他酶,由此導致蔬菜結構分解,使它變成軟糊狀。
所以,有的蔬菜,方便的話,可以試試手撕。
5睡得多不如睡得好
某些人的睡眠,時間挺長的,但還是覺得沒有睡好。睡很久,起來依然覺得很累,臉色也不好,這是為什麼?
因為睡得好不只是保證睡的時間長度,最重要的是要有睡眠深度的保證。每天夜間12點到凌晨3點是深睡眠時間,因此最好在11點前上床睡覺。特別是小孩,生長激素分泌在半夜達到高峰,睡眠好的孩子長得也快。
成年人最佳睡眠時間一般是晚上10點至清晨6點,老年人為晚9點至清晨5點,兒童為晚8點至清晨6點。
6早上跑不如下午跑
鍛鍊時間也會影響鍛鍊效果。以前很多人選擇早起跑步鍛鍊,但越來越多的證據表明,其實下午鍛鍊更好。
因為清晨慢跑會給心臟增加不小的負擔,使心率加快,增加心臟負擔,運動風險增加對老年人或心臟功能較差的人都不利。
而下午鍛鍊,不僅空氣質量、溫度條件更合適,而且還對晚上睡眠有幫助。美國芝加哥大學臨床研究中心曾對志願者進行研究,結果發現,早晨和上午運動的人,晚間睡眠情形與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平日好得多。
7吃貴不如吃對
從營養學的角度來看,名貴補品的營養價值未必都與它的價格相匹配。一些價格可親的“平民食物”,在營養上並不輸給魚翅等“高大上”食物。
比如,富含維生素A,能保護眼睛的鵝肝,可以用價格更實惠、營養也並不遜色的雞肝來代替。含膠原蛋白的魚翅,也可以用同樣富含動物膠原蛋白的豬腳、豬手代替。能提高免疫力的海蔘、人蔘也可以用魷魚以及深海魚類來代替。
8好吃不如吃好
著名養生專家洪昭光說過一句很經典的話,“好吃不如吃好”。也就是說,一些好吃的食物往往是健康“殺手“,而平衡膳食,“吃好”才是最重要的。
好吃的食物,尤其在外就餐時,往往是用了更多的油、鹽、辣等佐料調味,無形中增加了你的油、鹽攝入量,對身體的負擔也更重。
而吃好,攝入均衡的營養,養成好的飲食習慣,才是對身體真正好。
比如,有些人在家或是請客吃飯,對主食總不屑一顧,先把好吃的菜大特特吃,主食上桌時,人已經酒足菜飽,草草吃幾口了事。其實,不吃主食,一餐能量來源只能依賴脂肪和蛋白質,時間一長,血脂升高在所難免。
可先點主食,隨菜餚一起上桌。最好是沒油鹽的主食最好,如原汁原味的雜糧飯、饅頭、麵條等,再搭配豐富的菜餚,好吃又健康。
9飯後保健不如飯前養生
有些人十分注意飯後保健,其實很多保健措施在飯後施行並不科學,從飯後移到飯前,效果會更好。
運動。飯前腹中空空,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,運動能將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑,持續30至45分鐘,效果比飯後運動要好得多。
不妨下午五六點,運動完了再吃晚飯。
水果。飯後吃水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中,產生髮酵反應甚至腐敗,使人出現脹氣、便祕等症狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前,對免疫系統有益,還有減肥的作用。
喝湯。許多人習慣吃飽飯再喝湯,而飯前適量喝點湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”,使食物能順利下嚥,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
10凍鮮不如冰鮮,冰鮮不如活鮮
市場上海鮮的運輸儲存有三種方式,分別凍鮮、冰鮮和活鮮。從安全性和味道口感上來說,凍鮮不如冰鮮,冰鮮不如活鮮,有條件的話首選活鮮。
凍鮮:急凍後在-18℃以下儲存的海鮮,海鮮完全凍結後,滅掉了大多數細菌,並可防止細菌侵入,利於長期儲存,通常可儲存6~12個月。
冰鮮:本身未被凍住的海鮮被放置在冰上或被冰覆蓋,超市最常見。0℃左右的儲存條件可以抑制海產品內微生物的生長,防止其腐敗變質,並基本保留原有味道、口感和營養成分。但冰鮮的保鮮期很短,通常只有3~5天。
活鮮:就是海產品打撈出來後,直接發到市場銷售,最大程度地保留了海產品鮮美的口感和豐富的營養成分。
壽司真的健康嗎?關於壽司你要知道這些
你可能不知道的健康知識 這些食物好處多多
10種最健康的早餐你必須知道!
月經推遲的原因你知道哪些 如何健康保健
男人如何健康保健 這些一定得知道
新康泰克潤喉軟糖涉嫌違法新增“紅花” 或致流產
你知道嗎 牙齒不健康會影響性功能
誰知道縮陰產品哪個效果好? 三個關鍵點你要知道!
寶寶腿型你不一定知道的8個真相
久坐不運動對健康的影響你要知道
雞蛋不能怎麼吃 你知道這樣吃不健康嗎
晨起第一杯水的重要性 晨起第1杯水竟如此重要!喝錯水影響你一生健康,現在改還不晚
怎樣健康補身 這些養生方法你知道不
如何預防早產的發生 不可不知!早產2大原因
宮頸糜爛沒有性生活會好嗎 姑娘們一定要知道的真相!
酸奶越酸越好嗎 你所不知道的酸奶真相
養胃水果你知道哪些 如何健康養胃
昆明白斑熱點:秋季白癜風你不得不知的“真相”
紅糖姜水還有這些你不知道的功效
怎麼做才能健康長壽 這方法你知道不