八項原則預防高血壓
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生活中,我們經常會發現很多上了年紀的老人都患有高血壓,高血壓容易誘發很多疾病,但是目前並沒有特別有效的手段來根治這種病,所以預防就格外重要。老人預防高壓需做到以下幾點,一起來看看吧!
一、食鹽的限制: 世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以<6 g為宜。
二、一餐之進食量宜少,一天之總熱量應限制。 每餐求七分飽即可,一天之三餐飲食量,應求平均為宜。
三、油脂限制,尤其是動物性脂肪。肉類儘量用瘦肉部份,肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高,熱量高,造成動脈硬化。
四、攝取均衡的飲食。 如蔬菜、水果、油脂類(植物油)、五穀類、魚肉(瘦)、蛋、奶、豆類。
五、避免攝取過多的糖類及澱粉預防肥胖。
六、經常食用降低血脂的食物 如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黃豆、紅小豆、淡菜、核桃仁、大蔥、扇貝、對蝦、甲魚、豌豆、花生仁、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、蠶豆等。研究表明,這些食物能降低血脂,改善血管功能。
七、除了以上在飲食中應該注意外,可以飲用一些有助於降壓的茶。
八、保持良好的情緒。能夠放鬆心情,排解外來壓力。
患有高血壓的老年人一定要注意養生,做好預防措施,避免導致嚴重後果。
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