中老年人遠離骨質疏鬆的六大口訣
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得了骨質疏鬆症的人,不能覺得腰痠背痛就整天坐著臥著,必須進行適量的運動。每天保證運動30分鐘,時間最好是早上,下午也可以。不要劇烈的運動,適量就好。
要多晒太陽。多晒太陽有利於營養的吸收,也有利於新陳代謝。最好別隔著玻璃晒,有條件的話一定要到戶外晒。也別晒得太狠,如果一天下來晒得頭昏眼花就得不償失了。
飲食方面要注意鈣質的補充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆製品等食物對鈣質的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質疏鬆不一定都要補鈣,但防止鈣元素的流失還是很有必要的。
飲食方面要營養均衡。不能說為了補鈣就不攝入其他營養,而只吃那些有利於鈣質補充的食物,這樣很可能也會引起其他疾病。
儘量防止摔跤和磕碰,以免造成骨折,給骨頭和身體帶來更大的傷害。
最重要的一點,保持愉悅的心情!每天要過的開開心心,世上沒有過不去的坎兒,退一步海闊天空,持之以恆!
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