抑鬱症如何緩解 自我調節很重要
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隨著我們的生活壓力和工作的壓力,年輕人的生活還是比較困難的,所以,為了我們的健康生活,大家還是得多瞭解一下的,那麼,你知道,該怎麼保養自己的身體,如果患上抑鬱症該怎麼辦,下面就隨小編一起來看看,希望能幫助到大家。
抑鬱症有哪些症狀
1、外表無異常
輕度抑鬱症的患者存在“內苦外樂”的症狀,這類病人在舉止儀表,言談接觸等外表看來無異常表現,如不做滲入的精神檢查和心理測定,忽視精神抑鬱的實質,可以給人一種愉快樂觀的假象。
2、社會功能下降
社會功能下降主要表現為,學習成績突然下降,濡染陷入無能為力的消極被動狀態,無法勝任原本非常熟練的工作,思維能力下降。
3、睡眠障礙
出現頑固持久,久難治癒的失眠障礙,有可能入睡困難,也有可能出現噩夢易醒,或早醒,醒後無法入睡等現象,不通過抗抑鬱劑治療,不瞭解抑鬱症本質,無法解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度抑鬱症患者情緒容易出現低落,對外界事物失去興趣,愉快感消失,容易疲勞,或情緒消沉,焦慮,煩躁不安,整日感到憂心忡忡,愁眉苦臉。
5、思維變慢甚至消極
有的抑鬱症患者會出現思維變慢,自我認知變低,自感生活無趣,記憶力減退,整天無精打采,缺乏興趣和活力。
抑鬱症怎麼自我調節
1、音樂療法:音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理症狀,病人可以根據自己的病情,愛好,欣賞能力,心境等,在心理醫生的參與下,選擇具有鎮靜,催眠,鎮痛,解壓或興奮作用的“音樂處方”。
2、鍛鍊療法:適當的鍛鍊身體,對於克服抑鬱也是有幫助的,不用進行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛鍊,這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長,幫助穩定情緒,緩解抑鬱,還可以幫助腦內啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質。
3、瑜伽療法:瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴充套件身體的運動範圍,以此放鬆神經,增進血液迴圈,對於緩解焦慮,抑鬱,煩躁,緊張心理有較好的作用。
4、溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清裡與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高,這類人容易患上抑鬱,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態,不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學會表達自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。
飲食調節法
1、減少糖分攝入
人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時後,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下,前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質,後者是因為製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人群進食含豐富蛋白質的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利於促進大腦活動和精神健康。
結語:抑鬱症發作還是非常有可能的,所以,正常的生活對他們來說,可能瞬間就不正常了,所以,我們還是得好好的控制一下自己的情緒的,還有,在我們日常生活中,大家還是得多瞭解的,當然對抗抑鬱最好的方法,小編也給大家介紹了,以上這些希望對大家有所幫助。
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