三高人群適宜吃什麼食物?如何預防和控制三高?
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我們的生活當中總會遇到一些三高人群,大家都知道三高是一種富貴病,它多少因為生活中不重視飲食而導致的,患三高後,有些食物是不能吃的,是需要患者忌口的,否則只會帶給身體健康很大危害。那麼,生活中有哪些食物是不適宜三高人群吃的呢?如何來控制和預防三高呢?
一、三高人群適宜吃的食物
1、茄子
紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皁草甙,可擴張、軟化血管,降低膽固醇,防治動脈粥樣硬化。
2、蘋果
蘋果中富含果膠,這種水溶性的膳食纖維,能與膽汁酸相結合,吸取膽固醇和甘油三酯,並將其排出體外。
3、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。
4、燕麥
能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因為其富含膳食纖維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他穀物中找不到的。
二、三高人群飲食禁忌
三高人群要少吃動物油及糖,奶油,不狂飲暴食,勿飲烈酒,咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物,比如醃製的食品,醃黃瓜,醬菜等那會使得血管更脆,血管壁更厚,還有不能食用油脂過多的食物,油炸的,油煎的食物,還有肥膩的肥肉。
1、不適宜吃精糧,動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、澱粉、荸薺等。
2、烹飪方式最好是清燉、水煮,涼拌等,不可太鹹,食鹽攝入量6克以下為宜。
3、忌辛辣、戒菸限酒。
三、生活中如何預防和控制三高
1、要學會科學飲食
在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。
2、要加強鍛鍊
鍛鍊的好處有很多,有“三高”的朋友通過鍛鍊,可以使血壓和血糖,以及體重下降。對還沒有出現“三高”的朋友,鍛鍊同樣可以達到預防作用。
3、要戒除菸酒
吸菸對心、肺都有危害,尤其是對已經患有“三高”的朋友危害更大。統計表明,長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的,要比不吸菸的高出4倍。酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
4、必須規範治療
預防“三高”除了合理飲食,增加體力活動以外,還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查,不要為了節省一點檢查身體的時間,付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病,大多是在不知不覺中發生的,早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查,可以做到防患於未然。
結語:對於三高人群來說,生活中的飲食就要十分的注意,哪些食物能吃哪些食物不能吃必須要知曉,所以這就得要我們生活中格外的留意,以上列出的這些希望大家能夠謹記,以免給身體造成不必要的傷害,從而加重病情。
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