戒菸的方法你知道嗎 到底如何戒菸
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如何戒菸是很多朋友都該好好的瞭解一下的,煙對我們的肺部是有很大的傷害的,經常抽菸的人,肺癌會被正常人高,為了保養自己的身體,大家要多注意保養,畢竟,健康的身體是我們都渴望的,沒有好的身體肯定是沒有好的生活了。所以大家應該懂得一些戒菸的方法。那麼,戒菸有什麼技巧,下面我們就具體的來了解一下吧。
戒菸有什麼技巧
1、培養堅強的意志,制定戒菸計劃
從決定戒菸的那一刻,除了有堅強意志之外,還要制定科學合理的計劃,循序漸進,依次減少。嚴格按照計劃實施,堅持幾個月,很大程度上可以戒掉煙癮。
如果在這段時間中煙癮發作,可以在身邊準備好零食,比如瓜子,水果等等,想抽菸的時候拿出來吃。
2、把打火機和菸灰缸都扔掉
如果出門不帶打火機,就減少了吸菸的可能性。想要到超市買打火機或香菸的話,就會讓吸菸變成一件複雜的事情,這時候也能降低吸菸的慾望。
然後多喝水,分散注意力,不管是看報紙還是手機,幾分鐘後就會忘了吸菸。
3、培養其他興趣愛好
在戒菸的過程中,有可能會反覆出現吸菸的想法,這個時候要轉移注意力,培養自己的愛好,比如下下象棋、種花、釣魚,多到戶外活動有助於提高抵抗力和意志力,吸菸就會逐漸被淡忘。
另外,想要戒除煙癮,重要的就是貴在堅持,做好長期的準備,無論是為了自己還是為了他人,都要制定長期的計劃。
到什麼程度需要藥物戒菸
1、屢次戒菸都失敗,可用藥物戒菸
如果多次戒菸不成功,可在醫生指導下,採用藥物戒菸的方式。香菸中含有大量的尼古丁,這是一種非常容易上癮的物質,如果沒有堅強的意志,往往很難解除煙癮。
大家可以先通過一些戒菸計劃,然後嘗試戒菸,如果多次戒菸不成功,可以通過藥物輔助的方式解除煙癮。
2、出現頭痛多種不適時,要及時藥物戒菸
如果每天吸入大量的香菸可能會導致多種不適的症狀,比如頭痛眼花,喉嚨幹癢,肺部炎症等等。這些症狀都表明吸菸對人體造成比較大的傷害,要及時解除煙癮。但很多人沒有堅強的意志,屢戒屢敗。
這個時候可以諮詢醫生,根據自己的實際情況,採用合適的藥物。
戒菸最好的方法
1、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支援。
2、經受得住重新吸菸的考驗
在平時會出現這樣的情況,戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗,吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後重犯。
3、體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。
4、扔掉吸菸用具
菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
戒菸的好處
1.大腦——不再依賴香菸製造快感
香菸中的化學物質可以讓大腦感到“痛快”,接觸菸草後,香菸就會不斷對大腦產生影響。
戒菸以後,大腦中的尼古丁會被慢慢清除,然後大腦中的化學成分可以逐漸恢復正常。
如果戒菸的初期能夠克服慾望,大腦就不會再依靠香菸感到“痛快”。
2.肺——“毛刷子”重新工作
戒菸後,肺部的炎症會逐漸減輕,肺部纖毛也不會被麻痺,能夠恢復工作狀態。
肺部纖毛相當於肺部的“毛刷子”,主要負責肺的清潔,在戒菸幾天後它就開始自我修復,幾個月後有望恢復正常的功能。
有一些人覺得奇怪,剛戒菸的時候發現比之前咳得更厲害,其實這是正常的,因為肺正在進行自我清潔。
3.心臟——發生心血管病風險降低
國外有研究表明:戒菸20分鐘後,心跳及血壓恢復正常;
戒菸8小時後,血液中的尼古丁和一氧化碳濃度減半,氧氣濃度回到正常值;
戒菸5年內,腦卒中風險可降至和不吸菸者相似的水平;
戒菸15年內,冠心病風險可降至與不吸菸者相似水平。
4.牙齒——變白變堅硬
尼古丁會讓牙齒變黑,逐漸形成一層膜,這也是細菌的溫床。
因此,戒菸後,你的牙齒會逐漸變白,而且更加堅硬。
結語:吸菸危害健康,這是我們都知道的標語,可是有多人真正的體會到這種危害呢,沒有任何的危機感,疾病有時候真的不是你不想要就不會來的,對於菸酒大家還是得多節制一下的。可是面對這些,本來想要戒菸的人有控制不了這些慾望,導致戒菸失敗,戒酒也不成功。一直做著危害自己健康的事情。
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