青少年失眠的危害 青少年如何保證良好睡眠
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如今越來越多的孩子出現肥胖、體重過重的問題,除了飲食不當,失眠睡不好也是導致青少年學生肥胖的誘因。不過,睡眠頻道與大家一樣明白,失眠不只影響體重,還會帶來健康問題以及學業上的影響。那麼是什麼原因導致了青少年失眠?是什麼導致青少年睡眠質量變差?如何改善青少年的睡眠?
一、青少年學生失眠易發胖失眠帶來的不良影響
1、睡眠不足的青少年易發胖
一項新的研究顯示,與睡眠8小時以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小時的青少年,往往會吃更多的高脂食品和零食。
美國研究人員發現,睡眠時間過短會導致飲食結構變化,這樣就會增加肥胖的風險,對女孩來說更是如此。研究人員說,高脂食品往往含熱量較高,因此多吃高脂食品會導致全天熱量攝入增加,如果長期如此,就容易發胖。
醫院的研究人員對240名16到19歲青少年的睡眠模式進行了研究。通過戴在手腕上的儀器,研究人員計算了這些青少年的睡眠時間,然後以訪談的方式,記錄他們每天所攝取的食物。
研究結果顯示,與睡眠8小時以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小時的青少年,從脂肪獲得的熱量要多出2.2%,從碳水化合物得到的熱量則少3%;而睡眠每增加一小時,食用大量零食的機率就會降低21%。
研究人員指出,睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%,長期下來可能會導致累積熱量攝取變多,從而會增加肥胖和心血管疾病的風險。
有趣的是,研究人員還發現,女孩因為睡眠不足而勐吃垃圾食品的現象又特別明顯。研究人員指出,這可能是由於女孩往往傾向於吃零食來化解不良情緒。
2、青少年睡眠不足還會造成這些不良影響
醫生說,未成年人正處在快速成長階段,睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂,甚至會導致輕微的神經衰弱。現在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案,增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定,無特殊情況,不得延長未成年學生在校學習時間,加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合,保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。”
學生的長期睡眠不足的後果十分嚴重,在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示:睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能下降;影響自控能力、容易分神,攻擊性強以及出現多動症和脾氣暴躁。
二、青少年失眠多和學習壓力、親子溝通等有關
在調查中,僅21.3%的學生希望6時至7時起床,63.7%的學生希望起床時間為7時至9時,由此可見,寧波市中學生的睡眠時間不夠理想,存在明顯的睡眠補償行為,這樣的睡眠狀況可能影響白天的精神狀況,導致思睡明顯。因此,中學生的睡眠情況應該得到重視,適當地延遲上學時間可能對改善中學生睡眠狀況有幫助。
“學校減負只是一個方面,在調查中我們發現,青少年失眠更多的是和學習壓力大、人際關係差、親子溝通出現問題等有關,因此唿籲家長不要給孩子太多壓力,平時要多和孩子交流溝通。”專家提醒。
睡眠頻道提醒——可視電子裝置對睡眠影響較大
在調查中,心理專家發現,不好的生活習慣也是造成青少年晚睡的一大原因。從目前對於青少年使用可視電子裝置的研究來看,手機的使用對睡眠影響較大,可能是潛在的導致青少年失眠的因素。
醫院心理治療師分析:過度晚睡會打亂一般的生物鐘規律。晚睡在潛意識裡表達的可能是對自己生活控制權的爭奪,不少學生通過晚睡而日間疲勞的反應來回避學業壓力。
三、學生要學會睡眠調節方法
由於要承受繁重的課業壓力,中學生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那麼該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法,供學生和家長們參考。
那麼怎樣才能做到睡眠充足呢
1、養成良好的睡眠習慣
學習沒有效率,不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下,可以困了想睡時就睡,不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間,調節好自己的生物鐘。
2、加強體育運動
可以跑跑步,打打球。因為對於長期從事腦力勞動的人來說,參加體育活動是好的休息。
3、真的失眠了也不要過於緊張
你會發現在自己失眠時,越想睡卻越難以入睡,越緊張就越睡不著。這時重要的是精神上要放鬆,不要擔心睡不著的怎麼辦,困了就睡,順其自然。有時可以在睡覺前找一本無聊書翻著看,一會就困了,倒頭就睡。
結語:瞭解到青少年失眠的危害,還請家長們重視起來,多多關注孩子們的睡眠健康,不要讓孩子因為失眠失去身體的健康。青少年學生們也要多多注意,不要過多的沉迷手機、電子裝置,養成良好的睡眠習慣,保證自己的身心健康。
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