這幾種食物大家早上不要吃
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早餐對於我們來說太重要了,因為我們一天身體所需的機能大部分都在這裡。可是居然還有很多人早上沒有吃早飯的習慣,甚至有些人會覺得吃早飯太麻煩還浪費時間,有這點時間還不如補會覺,小編只想說這就是為什麼你不吃早飯減肥反而還越來越胖的一部分原因,早飯非常重要,可是下面的這幾種食物大家還是不要在早上吃,因為這些早餐吃了以後可能會使你越來越肥!
燒餅油條與飯糰
為了維持健康美麗的體態,女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯糰。營養師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發現,這些東西完全都是澱粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什麼時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板麵
早餐店的鐵板麵總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養師說,鐵板麵的調味包通常是預作好的,裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很鹹,如果吃一份鐵板麵加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量,營養師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養素。」
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。
方便麵
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
總結:以上的這七種食物大家在早餐時最好不要吃,這些吃了以後久而久之會造成身體肥胖,有些人就會抱怨了,不吃早飯會長胖,吃了早飯還是會長胖,可是你要是避免了上面的七種食物完全可以不變胖的呀,吃對了早飯對身體還好,對胃更好,何樂而不為呢?所以吃對了早飯還是很有必要的,早上多吃些粗糧、雞蛋、粥可是很有幫助的。
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