緩解疲勞的方法 這些食物可以提神
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很多時候,因為生活壓力和工作壓力的原因,很多人都會有精神不振的情況。其實吃也是可以幫助我們提神的,今天小編給大家介紹一下什麼食物可以提神、抗疲勞的方法以及緩解疲勞的方法。一起了解一下吧。
什麼食物可以提神
1、麥片
有人創造,早餐中纖維含量高的話,就不會有大腸告小腸的感到。養分學家為此闡明說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供給碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品,能量開釋遲緩而又均衡,可使人體血糖水平一直堅持在較高水平,因而不會很快以為飢餓且精力飽滿。
2、豆類
鐵質是發生人體能量的主要介質,它擔當著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責任。因此,假如人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人以為頭暈,乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改良疲憊、無力的狀況。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐盛的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物資,使人留心力集中,思維敏銳。
4、菠菜
菠菜中含有女性比較輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進的鎂假如少於280毫克,人就會以為疲憊。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。
5、草莓
草莓含有豐盛的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力抖擻。
6、脫脂酸奶
很多婦女在經期前後會以為乏力嗜睡。一項研討表明,多吃含鈣豐盛的食品,如脫脂酸奶等,可以顯著改良這種狀況。假如天天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲憊,心情煩躁等症狀有所減輕,由於鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
抗疲勞的方法
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
2、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
3、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裡新增2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、藉助音樂,增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
緩解疲勞的方法
1、轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
此運動被稱之為“耳上的體育鍛煉”。
4、轉掌
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
結語:日常生活中,多吃一些麥片、金槍魚和脫脂酸奶等都是可以幫助提神的一種方法。抗疲勞可以使用一些精油、薄荷油或者用粗鹽泡腳和藉助音樂都是很好的辦法。經常搖頭的扭腰都是對助緩解疲勞有一定的作用。
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