降血糖的十種最佳食物
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在我們的日常生活中,有很多朋友有血糖高的毛病,很是受困擾。其實,降血糖的食物有很多,喜歡喝粥的小夥伴們可以來看看本文提供的食療推薦。對於糖尿病或高血壓的人來說,吃一些降血糖的食物對身體比較有益。那麼,喝什麼粥降血糖最有效?下面就跟著小編來看看吧!
喝什麼粥降血糖最有效?
山藥粥
想要煮降血糖養生粥,就不得不提山藥粥。山藥粥的做法也尤其簡單,將山藥洗乾淨,切成片狀,與粳米放入水中一起同煮,早晚可以食用。
山藥粥有著“神仙粥”之稱,其中山藥含有豐富的維生素、蛋白質以及氨基酸等多種營養物質,既可以滋補肺腎、健脾養胃,還可以延緩衰老等功效。
粳米既可以提高人體的免疫力,也可以預防糖尿病等功效。
玉米鬚粥
玉米鬚粥也是一種能降血糖,預防糖尿病的養生粥。將玉米鬚清洗乾淨,放入鍋中,加入水煮開,把渣去掉。
接著把粳米洗乾淨,放入鍋中,倒入玉米鬚水,一起熬成粥就可以食用。
玉米鬚粥對於糖尿病患者有很好的降血糖效果。
苦瓜粥
苦瓜有著“植物胰島素”的稱號,具有清心明目、降血糖的效果。
苦瓜粥的做法是將苦瓜去籽清洗乾淨,切成片狀,粳米洗乾淨,放入鍋中加入水,一起煮成粥。苦瓜粥對降血糖有著非常好的效果。
糖尿糖的患者日常不妨可以多煮苦瓜粥來喝。
降血糖的十種最佳食物?
1、黃瓜。黃瓜含水量大,並有微量的維生素C、胡蘿蔔素及少量的糖類。黃瓜是糖尿病患者的首選食品之一,不但熱量低、糖份少,而且還有清熱、利水消腫的功效。
2、桑葉茶:降血糖,預防糖尿病。桑葉除了能保護胰腺,促進胰島素的正常分泌,還能改善高血壓,減少膽固醇和甘油三酯。所以,桑葉可以有效預防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯後血糖升高,在飯後飲用則沒有這種功效。
3、番石榴茶:可預防血糖上升。茶中含有番石榴多酚,這一物質能抑制分解糖的酶活化,緩解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。
4、南瓜。南瓜中含有豐富的果膠,果膠可以和食物中的澱粉混合,在腸道形成一種凝膠狀物體,可減緩碳水化合物吸收速度,延緩腸道對營養物質的消化吸收,從而達到減肥和降低血糖的作用。
5、大蒜。近年來,由於人們的膳食結構不夠合理,人體對硒的攝入減少,使得胰島素合成下降,而大蒜中硒含量較多,對人體胰島素的合成起到一定的作用。所以,糖尿病患者多食大蒜有助於減輕病情,穩定血糖。
6、苦瓜中的提取物苦瓜皁苷有類似胰島素作用,具有顯著的降低血糖的作用,它能夠促進糖分分解,使多餘的糖分轉化為熱量,從而改善體內的脂肪平衡和血糖水平。
7、西紅柿。西紅柿是非常適合糖尿病患者日常食用的食品,其中含有豐富的維生素,可以補充因為不能食用水果而無法獲得的維生素。而且西紅柿中含有一種名叫果膠的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,減緩糖分的吸收。
8、山藥:山藥中的黏滑成分能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升,同時也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。
9、洋蔥:洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學制劑來抑制,但是有時候化學制劑的作用過強,反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果,但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發展。
10、芋頭:芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。
如何預防高血糖?
1、原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。
2、觸控腳尖
這個動作其實在家裡或者是上班的地方都是可以做的,只要是有凳子坐的地方都可以進行的,不一定說一定就要在家裡進行的,看似簡單的動作,也是可以有效的預防高血糖的。
具體做法:坐在床上或墊子上,把兩腿伸直並且儘量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手儘可能觸控右腳尖,呼氣,還原後改為左側,動作相同。
3、仰臥屈膝
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝,用手於膝蓋處抱住雙腿,儘量往下牽拉。
4、前伸臂轉肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
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