熬夜有哪些危害 熬夜後吃什麼補救
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熬夜有發胖、增加患癌風險、傷害面板、肝臟受損和增加心臟疾病等危害。首先長期睡眠不足會導致內分泌不調,影響代謝,從而體重變胖。其次經常熬夜眼睛得不到休息,會加重眼睛負荷,導致眼睛乾澀,疼痛。最後睡眠時間是肝臟運作的時候,熬夜會影響肝臟工作,從而影響健康。
熬夜後吃什麼補救
1、牛奶:
牛奶有著充分的營養價值,還可以補鈣。可以和水果搭配在一起,補充更多的微量元素。
2、胡蘿蔔:
胡蘿蔔含有豐富的維生素A,礦物質含量也比較高,能明目健脾,保護我們的視力,非常適合長期用眼過度的人群。
3、蘋果:
熬夜的人很易出現肥胖,便祕,面板變差等情況,蘋果能使積存於體內的脂肪分解,使面板變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排洩,防止動脈硬化。
4、豆漿:
熬夜使我們體內的優質蛋白流失,豆漿中的蛋白質含量高,且容易吸收,可以滿足我們對蛋白質的需要,除了蛋白質,豆漿還含有豐富的鈣和維生素。
熬夜引起的疾病
1、胃潰瘍。人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質,起到恢復腸道健康的作用。這種蛋白質的濃度會在下午和晚上6點左右降至最低,晚上7點至11點期間逐漸上升,凌晨1點之後迅速上升,凌晨5點時達到最高峰。如果你的腸胃功能本來就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日後患胃潰瘍的機率就會增加。
2、乳腺癌。初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。褪黑激素是在夜間睡眠時產生的,如果長年上夜班或經常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。
3、心臟病。睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律,影響冠狀動脈的工作。
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