中老年人預防心腦血管疾病的措施有哪些
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1.戒菸、限酒:
吸菸會促使與加重動脈硬化,引起冠狀血管痙攣,應儘早戒菸;限酒,乙醇<30ml/日即相當啤酒720ml;
2.低鹽:
每日6克以下,鹽攝入過多,可致水鈉瀦留,血壓升高,加速動脈硬化。
3.低脂飲食:
飲食以低脂、低膽固醇為宜,適當多食豆製品、蔬菜和擷渤貓辣水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。 高戩寵蝦陰脂可加速動脈硬化。有動脈硬化或冠心病者,應該訂立降脂目標:膽固醇應降至4.7 以下 ,甘油三脂應降至 1.7以下,低密度脂蛋白應降至2.6以下。
4.控制飲食:
避免肥胖,嚴格控制熱量的攝取,少吃甜食,可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風等疾病的危險。 控制熱量的攝取量能有效預防與老化相關的疾病。
5.適當運動:
如快步走、慢跑、太極拳等,可增強心腦血管的功能、改善供血.
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