燕麥片怎麼吃 燕麥片如何吃
本文已影響3.74K人
本文已影響3.74K人
燕麥片是很有營養的食品,男女老少都喜歡。但你除了直接用燕麥片煮粥外,你還會其他吃法嗎?燕麥片的吃法有很多,在燕麥粥加入不同的食材也豐富了營養。燕麥片怎麼吃?下面為您介紹燕麥片的十種營養吃法!
燕麥(裸燕麥)又稱莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排洩,防治糖尿病,有利於減少糖尿病的血管併發症的發生;可通便導洩,對於習慣性便祕患者有很好的幫助;燕麥片屬低熱食品,食後易引起飽感,長期食用具有減肥功效。
此外,燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥片的吃法
1、水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥,在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果,這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣,可口又營養。
材料:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
做法:倒入適量的燕麥進入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾就可以吃了。
2、彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定製的,材料裡添加了色彩鮮豔、營養豐富的蘆筍和胡蘿蔔,搭配上燕麥片和雞蛋,這一個小小的餅,營養很周全的呢,小朋友吃了一個早上都會很有精神!
材料:即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿蔔半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。
做法:胡蘿蔔去皮切成片、蘆筍刷洗乾淨,鍋中水燒開,放入胡蘿蔔片和蘆筍,燙熟後撈出分別切成碎。雞蛋打散,和胡蘿蔔碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中,加少量鹽和胡椒粉,攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊,放入鍋中,用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可,出鍋後用廚房紙巾吸取小餅上多餘油份。裝盤,吃的時候可以淋上自己喜歡的各種醬料,如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。
3、枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維,適當吃些,能促進腸蠕動,及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。
材料:鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法:將枸杞子洗淨泡軟,菠蘿、胡蘿蔔去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗乾淨;鍋中加入清水適量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘;出鍋時,放入菠蘿粒。
燕麥和麥片是一樣的嗎 燕麥和麥片有什麼區別
西麥燕麥片怎麼吃
燕麥生吃好還是熟吃好 燕麥片怎麼吃好
燕麥片可以天天吃嗎 燕麥片一天吃多少合適
燕麥片熱量高嗎 燕麥片能減肥嗎
血糖高燕麥片可以吃嗎 血糖高燕麥片能吃嗎
燕麥片晚上吃會發胖嗎 燕麥片晚上吃好嗎
燕麥片怎麼吃才減肥
即食燕麥片會回奶嗎 燕麥片孕婦能吃嗎
燕麥片為什麼可以降血糖 燕麥片降糖怎麼吃
燕麥片怎樣吃減肥
燕麥片晚上吃會發胖嗎 燕麥片晚上吃好嗎
燕麥片都需要怎麼吃
燕麥片什麼樣的好 哪種燕麥片適合減肥吃
燕麥片哪些人不適合吃 吃燕麥片有什麼作用
燕麥片吃多了會發胖嗎 燕麥片晚上可以吃嗎
燕麥=麥片!?燕麥雖好,你知道如何選,怎麼吃麼?
燕麥片怎麼吃 健康又美味的燕麥餐
吃燕麥片有什麼好處 燕麥片的功效和作用
燕麥片可以生吃嗎 燕麥片最簡單的吃法
燕麥片如何辨別質量好壞 燕麥片壞了是什麼樣子的
為什麼燕麥片可以減肥 燕麥片怎樣吃才減肥
早餐長期吃燕麥片好嗎 早餐吃燕麥片的好處
燕麥片怎麼煮好吃
燕麥片不適合哪些人群 燕麥片適合什麼人吃
早餐長期吃燕麥片好嗎 吃燕麥片會發胖嗎
晚上吃燕麥片會發胖嗎 晚上吃燕麥片好嗎
減肥一天吃多少燕麥片合適 燕麥片怎麼吃才減肥
燕麥是粗糧嗎 吃燕麥片有什麼好處
燕麥不能和什麼一起吃 燕麥片怎麼吃減肥