瘦小腿的方法有哪些 瘦小腿可以做什麼運動
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瘦小腿可以做小腿部位的鍛鍊,如扶椅踮腳尖、後弓步推牆等,還可以進行小腿按摩,減少小腿部位的水腫,緊緻小腿肌肉。瘦小腿還可以到正規的醫院進行抽脂,這樣瘦小腿的效果較明顯。想要瘦小腿,還要注意少吃鹽,避免出現小腿水腫的情況,適當飲用綠茶,促進身體排毒和減脂。
瘦小腿的方法
1、後弓步推牆
(1)在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。
(2)左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。迴圈做3次。
運動次數:每天2次,每次3個迴圈
功效:鍛鍊小腿肌肉。
2、扶椅踮腳尖
(1)抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微開啟與臀同寬,雙手扶住椅背。
(2)慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個迴圈,重複3個迴圈。
運動次數:每天2次,每次3個迴圈,每個迴圈踮腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強小腿肌肉。
3、坐姿扭腳踝
(1)做在椅子上,背部緊貼椅背,並保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。
(2)將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
運動次數:一天2次,每次雙腿各扭5圈
功效:加強小腿肌肉和踝關節的韌帶。
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