沒有吃不掉的壞心情?抑鬱原來是一種“腸胃病”
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抑鬱症,是近年來世界範圍一個關鍵詞。說起它,人們多認為是神經或者大腦哪裡出了問題。然而,科學研究卻發現,抑鬱症的發生可能與腸道中的細菌直接相關。
【腸道的“祕密”】
腸道的“祕密”就是另一個大腦。
是的,你沒看錯,人體真的有2個大腦。頭上有一個,肚子裡也有一個。研究表明,腸道有一套獨立的腸神經系統,它嵌在腸道壁上,控制著消化運動。
而且,它既可以獨立工作,又能與頭頂的那個大腦合作,影響著我們的心情。
可以這麼認為,我們潛意識中的“直覺”需要腸神經系統參與,但是真正控制我們行為的是頭頂上的大腦。
你可能覺得腸道沒有在“思考”,但其實腸神經系統是會影響到身體反應。而且,它在人類的身體及精神健康方面,也扮演著較為重要的角色。
消化是個漫長而複雜的過程,必須需要有神經系統的介入,才能控制好進食的量,進食的品類。
大家每日進食各種各樣的食物,難免混入“雜質”。腸神經系統的各個神經元,就必須做好把關工作,防止細菌和病毒進入身體內部。
所以,當吃入不潔食物,在腹中,腸神經系統會催發腹瀉,在頭部的大腦中,會催發嘔吐反應。兩個“腦”相互合作,拉起了身體的應激系統,保護著機體的健康。
【腸道細菌如何引起抑鬱症】
我們再回到問題的本身,腸道具體如何醞釀起抑鬱的風暴?
科學家們發現,抑鬱、焦慮和幾種兒科疾病(包括自閉症和多動症),都與胃腸道異常有關。具體來說,腸道炎症是抑鬱症的根源。
事實上,腸道神經系統亦與其他多種大腦疾病有關,比如帕金森氏症。
德國法蘭克福大學學者布拉克發現,導致細胞損失的“萊維小體”不僅在大腦中出現,腸道中也存在。
與之類似,在阿茨海默氏症患者大腦裡找到的斑塊或纏結,同樣存在於腸道神經元裡。
而抑鬱症,臨床上發現,患者在沒有患有其他疾病的情況下,C反應蛋白、白介素-6、腫瘤壞死因子-α等炎症指標都會上升。用益生菌“調理腸胃”的同時,也能改善抑鬱症狀。
可見,抑鬱症與腸道有那麼一些關係的。
所以呢,想要治療抑鬱症,不如往改善腸道健康這一方面來行動。這裡有一些事情可以幫助抑鬱症患者減少“壞”的細菌,並在腸道培養“好”的細菌。
【改善腸道健康的五個措施】
不開心的時候,許多人會化悲憤為食慾,這原來確實有科學根據。因為飲食可以改善腸道健康,抑制抑鬱症狀。換句話說,改善腸道,也就是改善情緒。
1、多吃天然食品
天然食品,就是指生長在自然界,未經加工或者加工少的食品,它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等,營養與健康並存,食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黃油(巧克力派、餅乾、沙拉醬等)、人造海味食品(魚丸、蝦丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿腸、培根、牛肉乾等)等等。這些添加了化學物質的食品,不僅降低了營養價值,而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪,妹子們可能就捏起了身上的肉肉,說這裡多著呢,不需要了吧?不是的哈,胖歸胖,每日還是需要攝入一定量的脂肪,才能為你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等,這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源,多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質,維生素D缺乏,可能導致情緒障礙,反而不利於抑鬱症的治療。每日晒晒陽光,吃些強化穀物、麵包、果汁、牛奶等,可以保證維生素D的充分攝入。
5、儘可能不吃保健品
只能說,補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑,不如查查各種食物的營養成分,自己缺啥就吃含此種物質多的食物,通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
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