上廁所你是坐著還是蹲著?是順著擦還是反著擦?
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人生中的五件大事,吃喝拉撒睡,跟廁所有關的就佔了兩樣。同樣是上廁所,為什麼有些人就能放空自己,一身輕鬆。而有些人,卻只能帶一身怨(臭)氣,不甘心地離開。
為什麼會這樣?
很可能是不經意間犯了下面的 4 個錯誤。
如廁姿勢不對
你通常是坐著還是蹲著?
不少家庭都安裝了坐便器。坐便器穩定,也能讓雙腿放鬆。有的坐便器更是附加了沖洗、加熱等功能,讓排便體驗更加舒適。但因為生理結構的原因,坐著大便時,肛門周圍的肌肉會牽拉直腸,直腸會彎曲形成夾角,使得排便需要更加用力。這一方面可能會加重肛裂和便祕;另一方面,對於心血管病的高危人群來說,排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。
相比較而言,蹲著的時候,直腸肛門呈更垂直的狀態。蹲著大便的人可以減輕腹部用力,減少排便時間,主觀上感覺排便更輕鬆。但蹲下起來的過程,相對更容易造成短暫的頭暈和腿麻,有些人蹲起又相對困難,甚至會因此出現跌倒、無法站立等意外情況。
根據自己的實際情況選擇如廁姿勢。但對於孕婦或肌肉力量不足、關節僵化的中老年朋友,推薦坐著排便。不方便安裝坐便器的話,買上面這種坐便椅也是可以的。
擦拭的方向不對
無論大便還是小便,都要從前向後擦,女性更是如此。原因其實也很簡單,因為按從前往後的順序,尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。也就是說,從前往後擦,能用最強的防禦力量去對付敵人(致病菌),從而降低感染的風險。
至於男性,其實也是擦擦更健康的。沒錯,男性小便後也可以擦一擦。
不過,由於男性尿道比女性長很多,有先天優勢不易感染,所以不擦的話,問題也不大。
上廁所的時間太長
排便,說到底就是通過持續施壓,把便便給「推」出來。不過,給便便壓力的同時,腸子也承擔了很高的壓力。排便時間過長,痔瘡、直腸粘膜鬆弛、脫肛之類的病就會找上門來。
上廁所(大便)的最佳時間是 3 分鐘左右,就算上不出來,也別老蹲著,先走出廁所四處轉轉,說不定就來感覺了。除了廁紙,手機、書、報紙什麼,要不就別帶進廁所了。
排便用勁太大
用盡全力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,這樣一來,不僅更容易得痔瘡,心臟和血管的負擔也不小。
不少人讀者朋友有便祕的困擾,但即便如此,也不要用力排便!使出吃奶的力氣排便沒有任何好處。
在心臟和腦血管原因導致的猝死中,最常見的誘因就是便祕導致的用力排便習慣。
深受便祕困擾的人,先試著調整生活習慣,如果沒有改善,最好還是去看醫生,合理地用藥、開塞露或灌腸等,會讓你一身輕鬆。
上廁所,太日常的一件事,但就是這些再平常不過的事情,也需要我們認真科學地對待。
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