還在這麼睡覺?睡的好才怪!你中招了嗎?
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如今城市中的人們睡眠質量在日漸下滑,人們一方面受到失眠的折磨,一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來學習一下,如何好好睡覺!
在上半年做的一份中國市民失眠率調查中,結果顯示有80%的調查物件,出現了正在失眠或偶爾失眠的狀況。有30%的人表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神,晚上卻又精神奕奕睡不著。如今城市中的人們睡眠質量在日漸下滑,人們一方面受到失眠的折磨,一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來學習一下,如何好好睡覺!
1.睡前玩手機
睡前玩手機,一個是手機的光,不論亮度高低,都會影響人體褪黑素水平,影響我們的睡眠質量。並且玩手機會影響我們的入睡時間,一有事情就會熬夜,導致睡眠時間下降。所以我們要養成在睡覺之前30分鐘,停止使用所有數字裝置的習慣,這意味著在上床睡覺之前,不使用手機、平板、電子閱讀器還有電視。然後在睡覺之前關掉所有照明光源,或者使用色調比較暗的檯燈。
2.睡前玩遊戲
睡前玩電腦遊戲會使我們大腦處於興奮活躍的狀態,剛經歷遊戲的狀態後,人很難立即入睡,降低睡眠時間。
3.睡前喝太多水
睡前喝水太多,一是增加身體內的腎臟的負擔,不能得到很好的休息,二是飲水後容易晚上起夜,也會影響睡眠質量,甚至失眠。
4.睡前吃東西
睡前進食,胃腸就要開始運作,為了更好地消化吸收,胃、腸的血流量會增加,大腦的血流量就會減少,血壓也隨之下降,容易出現腦供血不足。所以儘量避免睡前吃東西,或者吃完東西后,過半個小時再睡。另外晚飯應該安排比睡覺提前的4個小時,這樣利於食物在腸胃中消化完全,睡覺質量更好。
5.佩戴東西
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,睡眠的時候一定要卸下一切束縛我們的物件和飾品,比如項鍊,手錶,胸罩,隱形眼鏡等等,自由的睡眠更利於我們的睡眠質量。
6.枕頭不適
無論仰睡還是側睡,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰臥或側臥時枕高一個拳頭即可。過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,而枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢,不利於睡眠。選擇軟硬適中的枕頭是睡眠的保障。
7.睡前攝入咖啡因
不僅僅是咖啡,熱可可和濃茶裡都含有咖啡因,如果想睡一個好覺,千萬不要在睡前喝咖啡或是濃茶,不然...等待的就是數羊......一隻綿羊......兩隻綿羊......
熱水泡腳
腳是我們身體中離心臟最遠的地方,熱水泡腳,可以起到迴圈血液,加速人體新陳代謝,利於我們放鬆,更好的進入睡眠。如果用熱水泡腳後並且按摩一下腳心和腳趾,就更能促進我們的經脈活絡,使我們身體的氣血暢通。
五指梳頭
頭部的穴位居多,集中了人體幾個重要的穴位。我們睡覺前可以梳梳頭,刺激頭皮,按摩穴位,有利於大腦的血液迴圈,消除大腦的疲勞,讓人感到放鬆,提前入眠。
良好的睡眠不僅能讓我們感覺神清氣爽,還可以幫我們抵抗疾病。祝大家每天有一個好的睡眠~
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