冬季養腎三大調養法 警惕補腎不可這樣不哦
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腦力方面:記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
情志方面:情緒常難以自控,頭暈,煩躁,焦慮,抑鬱等。
意志方面:缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情。
性功能方面:男子性慾降低,陽痿,遺精、早洩,不育。女子子宮發育不良,如幼稚子宮,卵巢早衰閉經,月經不調,性慾減退,不孕等。
泌尿方面:尿頻、尿急、小便清長等。
身體方面:健忘失眠,食慾不振,腰膝痠軟,乏力,視力減退,脫髮,牙齒鬆動易落,膚色晦暗無光澤,腰、腹脂肪堆積等。
誤區1:亂用補腎壯陽保健品
藥補不如食補,食補不如神補。追求健康,調理 腎虛 症狀,要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫。即使補腎,由於腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同,也不能亂補一氣。
誤區2:只有男人才會腎虛
實際上,只要勞逸結合,注意營養,加強體育鍛煉,多數男性都不會腎虛;而在女性的一生中,各個階段都有可能出現腎虛。專家們認為,女性腎虛也應調補,避免過早衰老。
誤區3:腎虛大補
一次進補量過大、過猛猶如焚身,能不用藥的就不用藥,最好用其他健康的養腎方法。
1、起居調養
“早臥晚起,以待日光”是 冬季養生 的 重要方面,意思是說人們在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後,這時人體陽氣迅速上升,此時起 床,則頭腦清醒,機智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難,這就要儘量做到“早睡”,不熬夜。生活規律,心情相對平靜。這樣,就會使身心得到恢復和調理。
2、運動調養
冬天多開展力所能及的體育活動,這不但能增強免疫力、抗病力,還因腎主納氣,可幫助肺氣呼吸,預防多種慢性呼吸系統疾病。腎與膀胱一髒一腑,互 為表裡,膀胱經脈行於背部,寒邪入侵,首當其衝,故冬天應注意背部保暖,穿件棉背心或毛背心,以保腎陽。古人認為,腎者主蟄,為封藏之本,因此,冬天切忌 房事過度,工作、運動不可出汗過多,防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
3、飲食調養
對於養腎防寒來說,飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物,這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補 腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎,亦宜擇食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱 粥 ,若將上述食品置入粥中煮食,既可祛寒,又可補養,還能療疾。
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