脖頸僵硬難受 教你兩招輕鬆緩解疲勞的方法
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頸椎痛已經成為現代人的“頭號公敵”,傳言道“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”,雖然是誇張地來說,但其實並沒有太誇大其實,據統計,有90%以上的白領人群或多或少都患有頸椎病,很多人對此卻並不在意。
1、脖子僵硬、痠痛
脖子僵硬、痠痛,同時整個肩背疼痛發僵,做點頭、仰頭及轉頭活動受限,呈斜頸姿勢。需要轉頸時,軀幹必須同時轉動,也會出現頭暈的症狀。
2、肩胛骨部位的肌肉痠痛
由於頸部肌肉緊張,棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛,所以會出現痠痛感。
據報道,90%-95%的頸椎病患者經過非手術治療即可獲得緩解或痊癒。對於頸椎,主要還是自我保健
1、頭手反向用力
雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁,而頭向後使勁,緊張3-5秒,再放鬆3-5秒算1次,每天練200次,分3-5組完成。
2、“小燕飛”姿勢
趴在床上,頭和腳使勁往上抬,緊張和放鬆時間跟前面一樣,每天做50次便能達到目的。
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