什麼運動對腸胃好 怎樣鍛鍊身體對腸胃好
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在現代忙碌的生活中,時常會被工作壓力喘不過氣,有時會導致消化不良或是便祕問題,嚴重時還會有胃痛的困擾。如果要改善,除了三餐要吃的均衡且營養,也要適當的放鬆,透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈,在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
1.呈仰臥姿;腳掌離地、雙膝併攏打彎,以雙手環抱膝蓋。
2.吐氣,鬆開雙手往兩側延伸,掌心貼地、手臂與肩同高。保持屈膝、雙腿併攏,稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面,頭與脊椎在一直線上。
3.吸氣,脊椎伸展,保持雙肩等高貼地,吐氣,脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板,視線看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜,吸氣,雙膝回正於胸口上方;吐氣,膝蓋倒向另一邊,進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。輪流按摩兩側下背及腰部,並注意呼吸和動作的協調。
•伸展下背部,舒緩輕微的背部痠疼和腰痛
•增加脊椎彈性
•按摩骨盆及腹部器官,如胃、肝臟、腎臟和胰臟
•促進腸胃蠕動
1.呈仰躺姿,全身放鬆,下巴微收伸展頸部,雙腿伸直併攏,雙手輕鬆擺在身側。
2.呈仰躺姿,全身放鬆,下巴微收伸展頸部,雙腿伸直併攏,雙手輕鬆擺在身側。
3.吐氣,雙膝屈,雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭,下巴靠近膝蓋,抱住雙腿貼緊胸口,但不緊繃肩膀,雙肩下滑遠離耳朵,頸椎拉長,停留,保持深長呼吸。
•矯正輕微骨盆外擴,修飾腰線
•改善下背與腰部疼痛
•伸展腰部、背部
•舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適
嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作,彷彿回到母親懷抱般,此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來,此療愈姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
1.呈〔金剛坐〕。雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。拉長脊椎與頸椎在一延伸線上,背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上,閉眼調息,深長呼吸。
2.吸氣,雙手高舉過頭,吐氣,髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上,手臂開啟與肩同寬且平行往前延伸,肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上,掌心朝上、肩膀放鬆。胸部貼在大腿上,脊椎延長、放鬆舒展整片背部,在這裡休息一會兒後,深長呼吸,反向執行前述步驟直到回起始位置。
貼士:高血壓、心臟病,高眼壓患者可將雙手握拳交疊,額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上,讓頭部高於心臟位置。
•按摩腹腔臟器
•促進消化吸收
•改善脹氣與胃酸過多
•放鬆肩頸、背部、脊椎
•調節血壓與神經系統
•舒緩生理期不適
蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適,還有助女性生產。
1.首先將雙腳開啟彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。
2.雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5呼吸時間。
兔子式讀了能改善消化系統,對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。
1.跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。
2.吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
3.停留3-5個呼吸,吐氣後休息。
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