胖子跑步減肥的正確方法 如何科學跑步減肥
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跑步是人類最原始的運動,同時也是現在非常流行的運動,主要功能是提升心肺功能和有氧減肥,那麼問題來了,這麼好的運動遇到了胖子該如何解決呢?
如果大體重的問題會讓你一跑腳就痛,那麼建議先轉戰騎自行車。
騎車運動幫你減了一些體重,經過一段時間,當你再次嘗試跑步,腿部疼痛感不再,這代表你拿到了跑步入場票。
工作日,每週一和四固定是你訓練強度較高的日子,節奏跑或乳酸閾值跑等速度訓練都在這兩天完成,其他工作日則保持輕鬆跑。
到了週末,星期六是固定練習長跑的日子。
星期日則是休息日,用充足休息迎接新的一週來臨。
伸展運動和瑜珈對身體幫助相當大,因此你必須確保每週都將它們納入訓練專案。
可以開始訓練騎自行車,同時也可以進行遊泳,這會讓運動專案多元化,提升你的運動興趣,帶來意想不到的效果。
美食當前是否能不為所動?得視每個人的目標和毅力。需要著重於保持飲食均衡,並試著堅持只吃高質量食物。
對胖子而言,跑步最大的關鍵就是設定目標,例如為了跑步擬定訓練計劃、吃得營養;
此外,把跑步融入旅遊是個很棒的動力,可以因為跑步而前往一個未知的地方,跑一次步,然後放鬆度假幾天。
總而言之,所有訓練計劃和健康飲食,都是為了實現目標所做的投資,當你達成目標的那一刻,這就是投資所獲得的最棒獎勵。
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