睡前做平板支撐好嗎 睡前可以做平板支撐嗎
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許多人工作了一天,回到家已是晚上,但是健身依舊是不可少的,那麼睡前做平板支撐好嗎?
一般來說,睡前做平板支撐挺好的,有益健康。
平板支撐是一種鍛鍊方式,除了飯後不能做,其他時間都可以。只是,注意這個睡前運動強度不宜過大,以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙,不會影響睡眠。而且,在睡前一兩個小時,即晚上8、9點的時候適當做平板支撐還是其發揮減肥效果最好的時刻。
睡前原則上不宜做強度大的運動。
原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡速度,也會影響您睡眠的質量。但是,任何事情都不是絕對的。每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的健康習慣。
睡前平板支撐不建議在床上做。
睡前做平板支撐最好在地上鋪健身墊,在地毯上做也可以,不建議在床上做。
在床上效果會比在地板上做小很多。因為床上有一定的彈性,會平衡身體的不平衡,所以鍛鍊價值會減小。
平板支撐動作簡單,依靠體重做靜態支撐,對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗,可以從最簡單的平板支撐動作做起,例如使用手掌支撐,無論你是初學者還是健身高手,總有適合自己的平板支撐動作。
許多人工作了一天,回到家已是晚上,但是健身依舊是不可少的,那麼睡前做平板支撐好嗎?
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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