瘦人健身吃什麼蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥嗎
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蛋白粉營養豐富,健身補充效果很不錯,那麼瘦人健身應該吃什麼蛋白粉呢?
增肌蛋白粉。
因為比較瘦,所以體脂和肌肉含量都很低,增肌粉含有部分碳水化合物,可以為瘦人提供大量的熱量,來增加體重,同時增肌粉中有新增健身所需的各種維生素,可以全面的為健身供給所需營養。
是可以增肥的。
首先,蛋白粉中的蛋白質可以在健身後,為肌肉的合成提供原料,增加身體中肌肉的質量。
其次,蛋白粉中的碳水化合物,可以為身體帶來大量熱量,有利於脂肪的積累。
肌肉和脂肪的同時增加,可以幫助瘦人增肥。
根據健身情況來定,建議一天2到3次。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
因為睡覺時不會吃東西,身體分解肌肉用作燃料,因此,當你意識到快速消化蛋白質的重要性的時候,夜間卻需要慢速的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
肌肉和脂肪都增加。
由於比較瘦,肌肉和脂肪整體質量都很小,在健身和蛋白粉的雙重加持下,在蛋白質和碳水化合物的共同作用下,瘦人的肌肉和脂肪都會迅速增加,增重效果非常明顯。
蛋白粉營養豐富,健身補充效果很不錯,那麼瘦人健身應該吃什麼蛋白粉呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後才是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裡含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作為冷飲品食用。
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