跑步後做平板支撐嗎 平板支撐和跑步哪個好
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跑步和平板支撐都是生活中最為常見的運動方式,有的人為了能增強鍛鍊效果,可能會將兩者結合起來進行,那跑步後做平板支撐嗎?
跑步屬於有氧運動,對全身都有燃脂效果,一小時能消耗500卡左右熱量,而平板支撐是靜力抗阻力運動,是無氧運動,消耗熱量很小,即使堅持1小時也才能消耗200卡熱量,更何況每次只能做幾分鐘,其主要是能緊實腰腹部贅肉,相對跑步來說減肥效果微乎其微,並不理想。
跑步最主要的作用是減肥塑身,而平板支撐屬於耐力訓練,能增強核心力量,對核心肌肉群的鍛鍊效果相對跑步來說要更好。
可以做,但建議先做平板支撐再跑步。
在跑後是可以做平板支撐的,但是由於跑步會導致體力大量流失,出現肌肉疲勞,後面再做平板支撐可能效果會打折扣,因此通常是建議先做平板支撐再跑步,但如果一定要先跑步的話,需要注意跑步強度不宜過大,慢跑個20分鐘即可,另外剛跑完不宜馬上做平板支撐。
15-30分鐘。
剛跑完步,特別是時間較長,強度較大的跑步運動後,不宜馬上做平板支撐,以免體力不支導致支撐時間短或動作變形,一般是建議等身體恢復平靜,休息15-20分鐘後再進行。
不超過2分鐘。
本身跑完之後身體就比較疲勞了,所以後面要做平板支撐也不宜做太長時間,一般根據自身情況做個幾十秒就可以了,最長不要超過2分鐘。
跑步和平板支撐都是生活中最為常見的運動方式,有的人為了能增強鍛鍊效果,可能會將兩者結合起來進行,那跑步後做平板支撐嗎?
在跑步前先做1-2分鐘的平板支撐,可以先消耗大部分糖原,在做跑步時就能提前進入消耗脂肪的模式,減脂效果事半功倍,安全性也更高,而且後面的跑步還可以當成是整理放鬆活動,幫助身體恢復。
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