跳繩後腿疼怎麼辦 怎麼避免腿疼
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很多人在跳繩之後都會感覺腿部痠疼,而且有的人疼痛較輕,有的卻往往疼痛難忍,幾天內都難以恢復,影響了他們的日常生活和繼續的訓練,那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢?
積極性休息指的是:適當進行轉換內容的活動。跳繩後腿疼後不要再進行過多腿部的鍛鍊活動,可以適當做做仰泳,或者轉呼啦圈等。每天進行20-30分鐘,當然,適當散散步也是可以的,畢竟活動不大。這種做法比起完全靜止休息(消極性休息),可以更好的促進血液迴圈,排走分解乳酸,幫助身體恢復。甚至能縮短一半的休息時間。
跳繩時大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態,導致神經系統十分疲勞。因此跳繩後知道後幾天我們都可以做一些放鬆而喜歡的事情,比如看電影,聽音樂,看小說,摺紙,插花等。幫助緩解精神緊張,消除疲勞,減輕痠痛。
冷熱敷就是冷敷和熱敷交替進行,用毛巾裹住冰塊,冷敷疼痛處15分鐘,再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複,具體時間依據個人舒適度而定。
熱水澡可以促進全身的血液迴圈,有利於營養物質的運輸和乳酸的分解。此外跳繩後洗個熱水澡,還可以幫助安撫神經,減輕疲勞。
要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行,並且水溫不要太高。
按摩推拿可以促進血液迴圈,加強區域性供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行,這樣可以讓自己保持放鬆。
靜態拉伸是治療腿部疼痛不錯的方法。跳繩後可以做10-15分鐘的靜態拉伸,這樣不僅緩解腿疼,幫助排走乳酸,還能避免肌肉僵硬而感到腿粗。
跳繩後腿疼最常在太久沒運動的人身上,主要原因是跳繩中反覆刺激腿部肌肉,導致延遲性肌肉痠痛(肌肉纖維破裂發炎)。次要原因是急性肌肉痠痛(乳酸推擠)。
延遲性肌肉痠痛通常在運動後第二天產生,主要是很久沒運動的人,跳繩時肌肉不適應,超過了正常肌肉負荷,肌肉纖維破裂發炎,造成疼痛。這個是正常現象,很多增肌者就是需要肌肉纖維破裂後才能修復增大。
急性肌肉痠痛運動後馬上出現,也很快就消失。它是無氧代謝產生乳酸,刺激神經末梢導致的。至於跳繩為什麼會有無氧代謝,這是因為所有氧運動都會有一部分無氧代謝,只不過有氧代謝佔主要,無氧代謝佔次要而已。
跳繩後腿疼不能立即坐下。
跳繩時人的心跳加快,血流也會加快。同時肌肉有節律地收縮,擠壓小靜脈,使血液快速流回心臟。如果立即坐下休息,那麼肌肉的節律性收縮會立即停止,導致流進肌肉的大量血液不能很快的流進心臟,造成心臟和腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
跳完繩後可以先散散步,慢跑下,或者做下伸展活動,然後做一下拉伸,讓心跳慢慢平靜下來。大概10分鐘就可以坐下休息。
一般初學者跳繩後都會腿疼,很難避免,不過掌握了方法,可以讓腿疼不那麼明顯。具體就是不要第一次就做太多做太快。初次跳繩時要從小劑量,慢速度做起,慢慢的一天天提高數量和難度,讓身體逐漸適應,就不會腿疼太過強烈。
此外,在鍛鍊一段時間後,身體適應了運動強度,肌肉增強,跳繩不會再造成什麼肌肉纖維的破損;此外體質增強,排走和分解乳酸能力更強,這樣基本上也就不會再有什麼腿疼的情況了,只會感覺到輕微的發酸和疲勞。
很多人在跳繩之後都會感覺腿部痠疼,而且有的人疼痛較輕,有的卻往往疼痛難忍,幾天內都難以恢復,影響了他們的日常生活和繼續的訓練,那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢?
跳繩後腿疼一般3-5天就好。
大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕,5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯,主要是第一次做的太多了。這也是正常情況。
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