臥推肩胛骨收緊技巧 為什麼要收緊肩胛骨
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在我們進行臥推訓練時,可能會有教練或者健身達人告訴你,一定要記住要收緊肩胛骨。很多人知道這一點,但是在具體實施時,卻往往不知道怎麼做,那麼臥推肩胛骨收緊技巧有哪些呢?
肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近,收縮,下拉。感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。在站立狀態時可以試著儘量將背部擠壓,感受背部的發力感。
下沉肩部比收緊肩部更加重要。
在臥推過程中,要將肩部下沉,然後肩胛骨自然的往內收,不要過度的收緊,過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點,中間懸空,導致肩關節不穩定。
在做臥推時,不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去,而是在躺好以後再沉肩,收緊肩胛骨。肩胛骨同樣收緊就好,不要想著收得更緊一些,反覆擠壓。
臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面,腰部可以稍微的反弓,這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩定,讓肩部更好的貼緊凳面,如果腰部一直緊貼凳面,反而會使肩部不能保持穩定。但是拱腰不能過度,最多和凳面相差一個拳頭的距離。
在我們進行臥推訓練時,可能會有教練或者健身達人告訴你,一定要記住要收緊肩胛骨。很多人知道這一點,但是在具體實施時,卻往往不知道怎麼做,那麼臥推肩胛骨收緊技巧有哪些呢?
臥推中收緊肩胛骨,是為了將力量通過整個上背部直接傳到臥推凳上,這樣可以很好的進行發力。如果不收緊肩胛骨,運動的支點可能就是訓練者的肩關節,導致穩定性變差,肩關節也會承受過大壓力,導致肩部受傷。
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