做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
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現在越來越多的人重視健身鍛鍊,而仰臥起坐應該是屬於比較常見的鍛鍊方式,而女性在懷孕之後,也想要適當運動鍛鍊身體,那孕婦能做仰臥起坐嗎?做仰臥起坐會流產嗎?
不要做。
仰臥起坐是屬於劇烈運動,而且是針對腹部的動作,在動作過程中會不斷的擠壓腹部,是不適合孕婦做的運動,懷孕的女性不要做仰臥起坐。
容易引起流產。
要知道仰臥起坐屬於腹部的劇烈運動,做仰臥起坐時會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫,孕早期由於受精卵剛剛著落,不是很穩定,不能做劇烈運動,特別是像仰臥起坐這樣需要猛然間撐腰,大力彎腰鍛鍊,對腹部擠壓動作等,都容易造成流產的;
而孕中期和孕晚期,由於孕婦的腹部較大,做仰臥起坐很困難,同時做仰臥起坐有平躺動作,這個姿勢會導致給胎兒的氧氣輸送量減少,再加上動作過程中可能會使得子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量受阻,會導致胎兒缺氧,對胎兒的發育不利,容易導致胎兒畸形。
懷孕期間做仰臥起坐是容易導致流產,但是不代表百分百會流產的,如果只是做了一次仰臥起坐,強度不大,且結束之後身體沒有什麼不適,建議可以先觀察一段時間,有不適要及時就醫,後面就不要再做仰臥起坐了。
除了仰臥起坐之外,下面這些運動也不適合孕婦進行:
劇烈的快跑不僅會讓孕婦全身緊張,對胎兒的舒適感也很有影響。過分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產。
要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球、籃球、乒乓球、足球等,也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動,如跳高、跳遠、笨豬跳、單雙槓、拔河、滑冰等。還應避免仰臥起坐,以防子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量受阻。
負重太多,路程過遠的登山會讓準媽媽感覺疲憊,而且出汗過多或者不慎摔跤也是非常危險的。不過,慢慢的,在不感覺疲憊的情況下登山,對孕婦還是有益的。
另外,孕婦不宜肩挑重擔,不要提舉重物和長時間蹲著、站著或彎腰勞動,這樣過重的活動會壓迫腹部或引起過度勞累,導致胎兒不適,造成流產或早產。
像馬拉松之類需要花費長時間的運動都是耐久運動,雖然沒有什麼大幅度的動作,但是由於持續性的運動還是會導致脫水等不良反應,從而引發流產。
跳樓梯的過程中會有頻繁的下蹲動作,而下蹲會導致子宮受到壓迫,也可能引起骨盆脫落,從而容易導致流產。
現在越來越多的人重視健身鍛鍊,而仰臥起坐應該是屬於比較常見的鍛鍊方式,而女性在懷孕之後,也想要適當運動鍛鍊身體,那孕婦能做仰臥起坐嗎?做仰臥起坐會流產嗎?
孕期最佳活動方式就是散步,不僅可以提高準媽媽的神經系統和心肺功能,促進新陳代謝,促進身體血液迴圈,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右。
孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,減少孕期疲憊感,且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動,除了能舒緩孕期腰痛痠痛外,還能增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,有助於生產。
需要注意的是瑜伽動作不宜過大,懷孕前3合月,胎兒不穩定,不宜練習瑜伽,容易造成流產。懷孕後1個月,孕婦行動不便,也不宜做瑜伽。有流產史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。
孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體,減少分娩時的陣痛,而且通過體操運動,可以拉伸全身的肌肉和韌帶,有助於分娩時肌肉放鬆,減少產道的阻力,使胎兒能較快的通過產道。
孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產後體操等三個部分,準媽媽可以參考網上孕婦體操視訊,根據自己所選的階段鍛鍊。儘量選擇柔和的動作,在懷孕3個月後,可以每週做一次。
孕婦游泳不僅能夠增加肺活量,有利於分娩時長時間憋氣用力,縮短產程,而且水的浮力能夠支撐日益增大的子宮,使孕媽咪腰肌和背肌的負擔減輕,孕媽咪常有的腰痠背痛能夠緩解甚至消除。游泳的最佳時間是懷孕5~7個月,水溫在29~31℃左右。
1、孕期前三個月和末三個月,不宜做運動。孕早期(1-3個月),由於胚胎剛剛種植到宮腔中,胎盤尚未完全形成,過度運動,容易發生流產,特別不要做跳躍、扭曲、旋轉、騎自行車等運動。孕晚期(8-10個月),這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
2、孕期3-7個月,最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。避免身體接觸性、腹部運動、快速爆發性、跳躍性、缺氧性等運動方式。
3、孕婦在運動進行中不宜大量出汗,不宜太疲勞,以邊運動邊說話而不喘息為宜,運動後勿著涼,注意保暖。
4、運動前、中、後注意水分的補充。最好在鍛鍊前半小時喝水,鍛鍊開始後半小時再喝水,以後還要喝水,每次喝水不少於200毫升。
5、患有心臟病、泌尿系統疾病、曾經有過流產史、前置胎盤、雙胎妊娠者,均不宜運動。
6、孕婦運動前,應根據自己體質及胎兒發育情況,首先徵得婦產科醫生的許可同時瞭解何種運動適合自己。鍛鍊中一旦出現下列情況,應立即停止運動並馬上就醫:陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢位;呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現危險的症狀。
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