卷腹脖子疼正常嗎 怎麼預防卷腹時脖子疼
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
卷腹時鍛鍊腹肌的運動,很多人在第一次進行鍛鍊的時候會感到肚子痠痛,這是正常的現象。可是有一部分人不僅第一次肚子疼,而且訓練的時候還常常有脖子疼的情況出現,那麼卷腹脖子疼正常嗎?
不正常。
卷腹時依靠腹肌發力來完成的動作,鍛鍊的是腹部的肌肉,如果在做卷腹時出現身體非腰腹部位疼痛的現象,那麼就說明卷腹動作沒有做正確,這對身體是有害的。
卷腹動作不正確,容易造成頸部用力或者頸部受傷,造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎,躺下時脖頸完全貼地導致起來時向脖頸借力,致使脖子痠痛。
卷腹是依靠腹肌發力的動作,如果沒掌握好發力,腹部發力不足,就容易讓其他部位比如脖頸發力代償,導致脖子疼。
停止練習。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對,此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊,否則降低訓練效果不說,還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作,如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。
已經出現脖子疼的症狀,那麼經過休息讓其自然消失即可。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起,並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發力,不需要脖頸進行運動,對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發力的初學者尤其方便。
做卷腹噁心是怎麼回事 卷腹噁心的六個原因
卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果
脖子疼按摩哪裡可以緩解 怎樣按摩脖子淋巴排毒
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
經常脖子疼怎麼辦才好
打哈欠脖子裡面特別疼 打哈欠脖子疼怎麼回事
上網課時間長脖子疼怎麼辦 怎麼緩解脖子疼
【卷腹怎麼避免脖子發力】卷腹怎麼讓脖子不發力
卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤
卷腹能不能減肚子 卷腹減肚子的誤區
卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因
卷腹可以在床上做嗎 卷腹在什麼場地做好
卷腹怎麼做效果最好 怎麼卷腹才會有腹肌
腹肌訓練太頻繁會不會肚子疼 鍛鍊腹肌肚子疼正常嗎
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
練腹肌肚子痠痛正常嗎 練腹肌肚子疼怎麼緩解
卷腹可以天天做嗎 卷腹能減少肚子脂肪嗎
做卷腹肚子痛是怎麼回事 卷腹肚子痛怎麼辦
卷腹為什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦