HIIT和TABATA的差別 新手選擇HIIT較好
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HIIT作為高效的減脂運動風靡全球,在減肥人士中掀起一股鍛鍊熱潮。而此時TABATA又號稱是最有效的燃脂瘦身方式。那麼他們兩個有什麼關係?HIIT和TABATA的差別在哪裡呢?
TABATA屬於HIIT的一種訓練方式。
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱,他指的是先進行高強度訓練,然後很短暫的休息或者通過很短暫的通過低強度運動休息,然後再沒有休息足夠的情況下再進行高強度運動。一直如此反覆迴圈。
TABATA是日本科學家Izumi Tabata博士於1996年創造的一種高強度間隔訓練法。具體做法是:20秒超高強度極限訓練(通常是170%最大攝氧量),然後休息10秒;再接一個20秒超高強度,依次迴圈,持續4分鐘。
和TABATA高強度運動,沒有運動基礎的人常常不能進行。
和TABATA都具有超強的燃脂瘦身效果,比起傳統有氧運動燃脂效率高出很多,在比傳統有氧運動能消耗更多脂肪的同時,還花費更少的時間。
新手選擇一般有氧HIIT較好。
HIIT可以根據個人身體情況自行安排訓練。強度雖然高,但也可以調節。
TABATA強度實在太大,能做到20秒的人都很少,這樣沒有運動量,運動效果也就難以達到。能做到4分鐘除非身體特別強,否則往往是因為降低了運動強度,比如沒有做到高強度極限運動。
騎自行車或者動感單車,8秒衝刺,12秒普通騎。
跳30秒後做20個雙搖。
半分鐘快跑,半分鐘慢跑,然後一分鐘快跑,一分鐘慢跑,然後再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。
半圈進行衝刺跑,半圈慢跑,反覆迴圈。
HIIT作為高效的減脂運動風靡全球,在減肥人士中掀起一股鍛鍊熱潮。而此時TABATA又號稱是最有效的燃脂瘦身方式。那麼他們兩個有什麼關係?HIIT和TABATA的差別在哪裡呢?
20米距離來回衝刺兩次。休息十秒,再來回衝刺兩次。一直重複五次為一組,一共做三組,元件休息5分鐘。
20秒衝刺跑——慢走15秒,然後20秒快跑——15秒慢走,繼續20秒衝刺跑——15秒慢走。
HIIT和TABATA都是高強度運動,適合有運動基礎的人進行鍛鍊。體弱者,過胖者,減肥初期者,長期未鍛鍊的人,患有高血壓、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不適宜進行HIIT運動,TABATA就更不能進行了。尤其是高血壓患者,進行此類運動極容易危及生命。
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