跑完馬拉松能喝酒嗎 馬拉松前後可都不宜飲酒!
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生活中很多人都習慣時不時的喝上一杯小酒,甚至在跑完馬拉松之後,也想要喝點酒來幫助身體恢復。那跑完馬拉松能喝酒嗎?
不能。
跑完馬拉松是需要補液,但是酒類飲品並不是合適的選擇,特別是像冰啤酒這類的,在跑完馬拉松後喝可能會加重身體的不適,如加重脫水,引起脾胃不適等。
本來跑完馬拉松,體內的鹽分、鈣、鐵、磷等物質會隨著汗液大量流失,出現電解質失衡,脫水的現象,而在這時喝酒的話,因為酒精會刺激腎臟,產生尿液,加速體內水分的丟失,可能會加重脫水現象。
進行完像馬拉松這樣的劇烈運動後喝酒,特別是像冰啤酒,腸胃道和全身毛細血管會因為受到寒冷刺激,急劇降溫而收縮,血流量減少,這樣不但會影響消化吸收,還不利於身體散熱,嚴重的時候會出現痙攣性腹痛和寒性腹瀉,此外酒喝多了,體內酒精急劇,反而會加重口乾舌燥,全身發熱的感覺。
很多人喜歡跑完馬拉松馬上喝冰鎮啤酒,認為這樣很爽,但實際上這樣做不但影響消化功能,還會導致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增,在內臟和關節部位產生尿酸結晶沉澱,時間長了容易導致痛風現象出現,如果是關節本來就有損傷的人群來說,疼痛現象更為明顯。
喝酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症,破壞內質網的動態平衡,而內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器,因此如何跑完馬拉松後馬上喝酒,會影響內質網的肌肉修復功能,對馬拉松後身體的恢復不利。
肌肉要工作主要靠體內貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷,跑完馬拉松後喝酒,酒精合成比糖原合成優先,導致肌肉細胞中糖原減少,身體儲備能量少,就容易導致身體疲勞。
不能。
一部分人認為在跑馬拉松之前喝酒會比較興奮,跑起來更容易,但其實跑馬拉松前也是不宜喝酒的,喝酒後跑馬拉松可能會帶來以下壞處:
喝酒後對外界刺激的反應能力降低,準確性和協調性受到影響,跑馬拉松的時候容易出現動作緊張失調的現象,不能快跑,甚至容易發生扭傷,摔傷等危險。
人體攝入酒精太多,導致心臟發生脂肪性變,收縮力降低,不能壓縮更多的血液參加迴圈,並且使大靜脈的血液迴流發生障礙,跑馬拉松時容易發生心慌頭暈,腹痛等不適。
酒精會促使肌肉產生疲勞,鬆弛和肌張力下降,肌肉會產生大量乳酸,引起四肢痠痛等,從而對馬拉松的成績也有影響。
要知道酒裡的主要成分是酒精,而酒精中的乙醇會引起血管擴張,體表的血管越是舒張、鬆弛,體熱的散發就越快,大量熱量通過面板散發,進而體溫會急劇下降,而且酒精能麻醉體溫調節中樞,使身體失去調節體溫的能力,從而容易導致著涼感冒。
喝酒後馬上跑馬拉松,大量血液迅速流向四肢肌肉,肝臟和腸胃道的血液供應減少,這樣一來就會妨礙肝臟對酒精的分解作用,還會損傷消化功能。
1、除了酒之外,跑馬拉松還不宜喝碳酸飲料、鮮榨果汁、茶飲料、含山梨醇的飲料,都會影響馬拉松比賽時的狀態,對身體有不好的影響。
2、馬拉松比賽中,最合適的飲料是白開水、淡鹽水、運動飲料、電解質飲料等,能補充水分、礦物質等,幫助身體恢復,補液的原則是保持水平衡和少量多次,溫度15-22℃左右,不要喝過冷的飲料。
3、跑馬拉松中要在尚未感到口渴前補水,如果等到口渴了再補水就來不及了。
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