睡前做什麼運動減肥
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李國川老奶奶準時出現在球場邊。小區裡有不少業主都認得她,雖然喊不上名字,但只要說起“籃球奶奶”,大家就對得上臉。80歲的李奶奶身高1米52,是湖南衡陽人,3年前來福州和兒子同住,在老家就是家庭主婦,來福州後,平時除了幫兒子做些家務,就在小區鍛鍊。“純粹是閒不住,喜歡鍛鍊。”李奶奶說,正好家裡小孩子平時也打籃球,在小孩上班時間,她就蹭籃球耍耍。簡單運球、小跳步投籃,這些動作李國川都舒展自如。從球場一端底線到另外一端,李國川為自己設定了6個定點投籃的位置,每個位置必須進12球,總共投進72球后,就結束運動。整個過程40分鐘左右,大約要出手100多次,命中率近70%,在場圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球,李奶奶還每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐。“我早上做150個俯臥撐,傍晚再做150個仰臥起坐。”李國川說,150次分三組完成,中間稍微休息,開始動作會快一些,後面動作會慢一點,一般20分鐘可以做完150次。“能連續做這麼多下俯臥撐都是一點點積累起來的,剛開始時只做5下、10下,後面量一點點增加,3年多堅持下來,150下剛剛好。”
李奶奶說,各種運動都非常喜歡,羽毛球、踢毽子還常常向年輕人挑戰,但一點也不吃虧,這是堅持鍛鍊的結果,現在她吃得香、睡得好,身體一點毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個引體向上。
老年人身體素質沒有年輕人的強壯,身體的各器官功能也在不斷的減退,這就要中老年人注意養生保健來保持身體健康。那麼,老年人如何保健?老年人養生注意事項有哪些?
1注意精神衛生
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2動靜結合
老年人退、離休後,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞後,更應安靜休息。
3飲食有節
食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養,又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規律,不吃零食、不偏食;戒菸、忌酒。
4保證睡眠
每天至少8小時。白天應有適當的休息,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨,溫度適宜,光線應暗一些。長期失眠者,可在醫生指導下,服用適量的安眠藥。
5注意口腔衛生
早晚和飯後須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應及時請醫生診治。
6大便要通暢
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便祕結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年,有人便開始“發福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。
9謹防傳染病
由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態
平時應自然地使胸脯前挺,腹部內收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛鍊時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10餘分鐘,每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛鍊可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單,羽毛球鍛鍊可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。
4網球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛鍊效果。其運動量比羽毛球大,且需要網球場或較大的空地才能進行鍛鍊。
5門球
運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強腰背、四肢肌肉力量,並有健腦作用。
6檯球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身專案。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
7高爾夫球
是一項高雅的戶外運動專案。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛鍊,很適合老年人。
總結:不同的鍛鍊方式有不同的健身效果,老年人們可以根據個人興趣愛好適當混搭選擇。運動不僅僅是一種鍛鍊身體的手段,也非常的適合老年人退休後休閒娛樂。
總結:老年人都希望自己可以很長壽,可以安享晚年,這就要自己在生活中多加註意,做好養生保健工作。那麼,以上小編為您盤點的老年人養生祕訣來學習下吧。
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