瘦腰的最快方法 一套辦公室瑜伽甩掉水桶腰
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隨著社會的發展,人們的生活節奏加快,很多白領們都忙著工作,很少有時間鍛鍊身體,長時間的久坐不動,導致很多MM的腰部脂肪開始堆積,那麼我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這裡小編就要教大家一套辦公室瑜伽,一起看看吧。
1、基本呼吸法
均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力,感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出,我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了,呼吸空氣扮演著很重要的角色,想減肥也是如此。
方法
坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴充套件喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜,呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢撥出,呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注意事項
在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
2、坐姿轉背式
這個動作對於我們來說最輕鬆不過了,這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液迴圈速度,有利於緩解腰痠背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官,使得身體內部的荷爾蒙分泌增加,保持面板青春美麗,有利於消除工作的緊張情緒。
方法
坐在椅子上,左手扶右膝關節,右手扶在背後或左髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部,想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
注意事項
轉體時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉、往遠處望,最好看綠色的植物,放鬆眼睛。
3、騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊,挺胸立腰,頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。
接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻,配合好瑜伽的做法,然後兩腳站穩。
4、牛面式
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液迴圈,使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實,協調手部動作。
方法
坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由下而上,左手由上而下,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廓儘量張開,頭向後轉,靜止10秒。然後換相反方向。
5、意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
6、內臟功
可消除腰部臟器的淤血,促進血液迴圈,對預防便祕、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經,提高自我情緒控制能力。
方法
站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腳開立與肩同寬,屈膝。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項
儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式,做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸,吸與呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練習,最好每天堅持,定時進行。持之以恆,你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。
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