健身車輕鬆幫你健身
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間,適當強度的運動來促進心血管的運動,加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質。
而健身車騎行練習,是一項男女老少皆宜的有氧運動。健身車運動能夠增強心肺功能、鍛鍊雙臂和腿部肌肉並使協調能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法:
1、適合年輕人的高強度的健身方法:
①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。
②高強度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,之後減速自由騎行五分鐘,減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段,以50%的強度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。
④此外,年輕人還可以選擇性地設定一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法:
①採用自由騎行法,每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然後可逐步加快,但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制,一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率範
【健身房健身計劃】 健身房健身一週計劃表 健身房健身步驟
健身新手該怎麼鍛鍊 新手健身房健身計劃
健身操和健美操的區別 你做的是健身操還是健美操
騎健身車的正確方法
這個動作輕鬆排出體內廢物 還能強身健體
輕鬆4招教你防暈車
五個超省錢的減肥方法 讓你輕輕鬆鬆瘦身
簡單健身氣功熱身操,助你健康長壽
健身操有哪幾種 你的健身操是哪種
自行車運動健身更塑形
醫生告訴你怎麼呵護身體更健康年輕
瘦身妙招讓你輕鬆告別肥胖
騎自行車健身的誤區
止咳化痰偏方 這10個幫你恢復身體健康
健身房錯誤的健身方法
如何排除毒素 讓你一身輕鬆
輕感冒可以健身嗎
這麼做可以幫你在冬天裡輕鬆獲得苗條身材
健身車減肥效果好嗎
健身達人分享:教你如何做腹部健身
感冒嗓子疼 六款藥膳幫你強身健體
冬季如何養生保健 有暖身三大寶幫你
減肥就吃這10種雜糧 讓你輕輕鬆鬆擁有苗條身材
六小動作幫白領健身
健身車和跑步機哪個好
健身操的主要特點 健身操不僅僅能夠健身
經期減肥可以吃什麼 6種水果幫你輕鬆瘦身
騎健身車能減肚子嗎
排出宿便讓你從此一身輕鬆
騎自行車上高速路健身 健身需注意的事情還有哪些?