寒冬時節健身 三不要須牢記
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寒冷的冬天,人的身體也往往會比較脆弱,因此,在寒冬時節做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了,以下的“三不要”對於大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
不要和強風“較勁兒”
冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下,如果有風,會讓人感覺更冷。風吹在面板上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓面板乾裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。研究發現,膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。
不要和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣汙染嚴重,現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣裡,或“貓”在家裡,或做些室內運動就可以了。
不要和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒的痊癒。此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
此外,運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的面板以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
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