晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完吃什麼比較好
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晚上運動完可以吃東西嗎?這是很多人頭痛的問題,晚上運動完之後感覺胃空空的,很不舒服,吃東西又擔心達不到運動效果,不吃東西又覺得胃不舒服,其實晚上運動之後適量的吃東西對運動效果是沒有影響的。
運動之後雖然會感覺比較餓,但是不宜吃高熱量的食物,導致運動時所消耗的脂肪量減少,而且吃完東西之後,身體不會再去過多的消耗熱量,反而容易造成脂肪堆積,而且進食過多的話還會影響消化功能。
想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友,在運動後可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物,如豆製品,奶製品,蛋類,瘦肉等,也可以適量進食一些主食,如饅頭或米飯,如果運動沒有達到相應強度,儘量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物,而不要通過蛋白粉,增肌粉一類的營養品來補充,如果運動強度大的話,可以適量進食這類營養品,可以對鍛鍊肌肉起到一定幫助。
有的人天生體質偏瘦,想通過運動增脂,運動後可以適量吃一些高熱量食物,如肉類,巧克力,乳酪,堅果等食物,但儘量不要吃油炸食物,油炸食物雖然熱量高,有助增殖,但是油脂反覆高溫加熱容易產生有害物質,長期食用對健康不利。
運動後少量食用含高纖維的全穀類食物,能有效幫助身體燃燒脂肪,使瘦身效果變得更加明顯。同時運動後1小時內適量喝開水能補充身體流失的水分,並且減少飢餓感。
運動後1個小時內補充適量蛋白質輕食,如堅果,雞胸肉,水煮蛋,搭配高纖維食物,如綠色蔬菜,雜糧麵包等,可以有效幫助修補肌肉組織,加速體力恢復,並且有助於提高基礎代謝率,幫助消耗 熱量。
果汁,湯水,粥以及水分較多的水果,這些食物含有大量的水分,碳水化合物,優質蛋白質和維生素,能迅速幫身體補充營養,並且容易被人體吸收消化,幫助防止肌肉傷害。
鹼性食物如新鮮蔬菜,水果,豆製品,奶製品,動物肝臟等,這些食物含有豐富的蛋白質和維生素,經過人體消化吸收後,可以使血液中的酸度迅速降低,達到弱鹼性,從而消除疲勞。
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