毽子操能瘦大腿嗎 毽子操是有氧運動嗎
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最近毽子操突然火了起來,很多人都會在吃完晚飯之後跟著一起跳毽子操,那毽子操是屬於什麼運動呢?
有一定的效果。
在跳毽子操的過程中,需要眼、手、腳以及全身的關節肌肉系統都互相配合,主要是依靠腿部以及髖關節的協調配合發力,此時可以鍛鍊到人體的腹部、髖關節、臀部、腿部等多個部位的肌肉力量,所以如果堅持跳毽子操的話,對於瘦大腿來說是有一定效果的,而且還能提升全身肌肉的協調性。
是屬於有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下,全身主要肌肉群參與的節律性週期運動,而毽子操是屬於全身高強度間歇性運動,也被稱為HIIT,是屬於有氧運動中的一種。
一般來說有氧的運動能力也反映人體了長時間進行有氧運動的能力,與個人心肺功能是密切相關的,一般有氧運動能力越強,則代表心肺功能越好。
視個人身體情況而定。
毽子操是屬於運動強度比較大的運動之一,所以跳多久也是需要根據個人的身體情況來決定的。
對於一些之前沒有運動習慣的人群來說,如果偶爾強烈運動的話,還有可能會加重人體器官的磨損,組織功能的損傷,此時對於人體健康來說是不利的,所以在一開始跳毽子操的時候最好是循序漸進,不要一下子跳太久。
1、做好緩震措施:毽子操中涉及到很多跳躍的動作,會對人體的膝關節、踝關節等造成較大的壓力,所以在跳毽子操的過程中需要注意做好緩震措施,比如穿一雙合適的鞋子,並在地板上鋪上緩震的瑜伽墊。
2、對於一些本身有韌帶損傷、滑膜損傷或者膝關節、踝關節有無菌性炎症的人群來說,是不建議進行此類高強度運動的。
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