女性夜跑有什麼好處 女性夜跑注意事項
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很多人有夜跑的習慣,那女性經常夜跑對身體有什麼好處呢?女性在夜跑的時候又有什麼需要注意的事項嗎?
17-20點這段時間內體內腎上腺素、兒茶酚胺分泌水平比較高,跑步的時候會過多消耗體內熱量,使基礎代謝率提高1%,這樣能起到事半功倍的效果,所以女性經常夜跑能起到很好的瘦身減肥作用。
夜跑後會加重身體的疲勞感,這樣能幫助身體更快入睡,且夜跑還能讓人的心情更加放鬆愉悅,這樣能避免出現緊張焦慮的情況,像那種經常容易失眠的女性可以嘗試一下夜跑。
女性經常適當的夜跑能促進腸胃蠕動,這樣能幫助食物更好的消化,能避免出現積食的現象,且經常夜跑還能有效的預防一些慢性疾病發生。
女性堅持跑步能起到強健體魄、增強體質、增強身體的免疫力、加強抗疾病能力的作用。經常跑步的人基本很少感冒,既使是偶感風寒,也能通過自身的調節很快自愈。
跑步食慾一種無氧運動,女性經常進行夜跑還能鍛鍊心臟功能,這樣能減少心血管疾病的發病率。
晚上光線比較暗,視線不是很好,女性晚上夜跑的時候儘量去光線亮一點的地方,且最好是結伴運動,儘量少單獨活動。
女性晚上夜跑的時候一定要根據自己情況來控制運動量,不可過量劇烈運動,不然會使得身體處在較為亢奮的狀態,這樣會影響睡眠。
如果決定要夜跑的話,那麼晚飯一定不能吃太飽,不然就會增加腸胃負擔,運動後也很容易出現胃痛的情況。
跑步的時候會出很多汗,所以很多人跑完之後會立馬洗澡,其實這是不正確的,此時血管正處在舒張狀態,這時候如果洗冷水澡會對血管造成刺激,從而增加心臟的負擔,建議跑完後要先休息30分鐘左右再去洗澡。
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