轉呼啦圈對女性的危害 不掉的呼啦圈真的能瘦嗎
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生活中有很多運動減肥的工具,如跳繩、呼啦圈等,而呼啦圈宣傳主要針對腹部的減肥,深受廣大腹部肥胖男女的喜愛,但據說女性轉呼啦圈存在隱形的健康危害現象,不知道轉呼啦圈對女性具體有哪些危害呢?
適當的轉呼啦圈對女性健康並無危害,原因如下:
1、轉呼啦圈主要是軀幹和髖部肌群協同運動來不停扭動臀部和軀幹,以及頸部和四肢肌群關節協調參與的全身性運動,運動強度只有與慢跑、跳繩和中速游泳相當的中等,並非劇烈運動,而部分人轉呼啦圈後出現腸胃不適,以及卵巢輸卵管等器官的損害,多在劇烈運動時偶爾可能引發扭轉,這也是所有劇烈運動所共同具有的現象,並非轉呼啦圈所獨有的損傷。
2、從解剖和功能關係上看,胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的,內臟組織受到胸腹腔的保護,通常不會受到肌肉運動力量的影響,更不會造成損傷。
3、很多人還擔心轉呼啦圈會引發內臟下垂,比如胃下垂的現象,但內臟下垂的主要原因是個體組織機構特點的影響,比如瘦弱個體韌帶、筋膜組織強度弱,腹壁組織特別是肌肉組織薄弱等,與轉呼啦圈等運動無關,而且轉呼啦圈等運動還可以鍛鍊和強化腹壁組織,有利於預防和改善器官下垂。
30分鐘為宜。
一位50公斤體重的女性進行30分鐘連續不斷的呼啦圈運動通常可以燃燒大約165卡路里的熱量,70公斤體重男性30分鐘大概可以消耗200卡路里的熱量,大致相當於以每分鐘40-50米的速度的游泳運動或跳繩運動,屬於強度適中的有氧運動,需要一次堅持半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開始快速燃燒,達到減肥的目的。
能。
呼啦圈可以放置在腰部、四肢或頸部,依靠人體不斷扭動的力量維持呼啦圈的飛旋,以腰部旋轉呼啦圈為經典模式,人按著一個方向不停轉動髖部,人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉,來維持呼啦圈的旋轉,而不掉的呼啦圈主要是放在腰部進行的運動,其運動強度比普通的呼啦圈更低,瘦身效果不如普通呼啦圈強,但由於四周有規定的軌道運轉與身體進行了隔離,可以起到有效的保護腰腹部作用,長期堅持下去是可以瘦的,只是效果不是特別明顯而異。
因人而異。
無論是哪種運動減肥,都離不開合理的飲食控制,如果一個50公斤體重的女性,每天堅持轉呼啦圈1小時,在吃的方面也很注意,不吃高熱量油膩的食物,一天總熱量控制在1200大卡左右,大約一個月後可以瘦3-5斤左右,但如果吃的方面不注意,仍然高熱量進食,可能不瘦還會長胖。
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