床上蹬腿怎麼做 床上蹬腿有什麼用
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蹬腿能幫助我們很好的打造下肢肌力,鍛鍊我們的腿部以及臀部肌群。那麼床上蹬腿怎麼做?
當我們躺好之後,我們的雙腿併攏向上抬起,和地面形成45度或60度,此時我們腿部開始做空中蹬車動作,就像是我們在平躺的地面上騎著自行車一樣。這個動作難度不大,但是我們蹬腿的動作弧度最好大一些,這樣效果會更明顯。一次完成3組,每組進行30個動作。
在做空中蹬腿動作時,主要是靠我們的腿部來完成動作,我們腿部需要向上升起,並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作,就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉,當我們完成100個左右空中蹬腿動作時,我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸,說明已經起到了鍛鍊效果。
同時空中蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉,因為我們腿部向上升起的時候,此時我們的腹部是向下沉的,且處於縮緊的狀態,我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果,雖然腹部始終沒有進行運動,但也能夠得到有效鍛鍊,且腿部發力越大,腹部收緊程度就越深,鍛鍊效果也越好。
臀部的鍛鍊主要是因為臀部緊連著我們大腿的位置,當我們腿部向上抬起的同時,我們的臀部也是向前收緊,所以當我們腿部進行運動時,連帶著其實我們的臀部也在跟著運動,從而能夠起到一個鍛鍊的效果,能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實,但是需要我們每天堅持鍛鍊,並且需要多花時間。
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