騎自行車後腿酸怎麼辦 騎自行車後腿痠痛怎麼辦
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騎自行車後腿痠痛是很多人都有過的經歷,特別是平常不怎麼愛運動的,突然增強運動量,基本上都會出現,那麼騎行後肌肉痠痛該怎麼辦呢?
考慮是由於運動量過大導致的,劇烈運動後肌肉出現痠痛是正常的生理現象,這種痠痛、抬不起腳的感覺會在12小時內出現,3-4天后好轉,一週以後症狀基本會完全消失。
熱敷可以促進血液迴圈,緩解肌肉疲勞,騎行結束後一定要用熱毛巾敷敷大腿,然後用熱水泡20分鐘腳,則可以在很大程度上避免第二天起來後雙腿酸脹。
不經常騎自行車的人,突然運動一下是會出現痠痛感,想避免這種感覺,結束運動休息1小時後,最好能繼續慢跑10分鐘,或者然後散步半小時。不要就一直躺著不動了,這樣只會增強第二天的痠痛感。
第二天早上起來如果感覺雙腿痠痛,也要適當的活動一下,可以散散步,這樣乳酸分解會快一些,酸脹感持續的時間也會縮短。
適當的揉捏按摩痠痛的肌肉,也可以緩解肌肉痠痛,肌肉痠痛的時候,可以每隔1小時,按摩15分鐘,如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會更好。
平時多鍛鍊是預防騎自行車後肌肉痠痛的關鍵,其次,量力而行,根據自己平時的運動情況定好運動計劃也很重要。不要一下子猛烈的運動,要循序漸進,慢慢的增加運動量,這樣才能避免肌肉痠痛。
初次騎行的人,一次騎自行車的時間不宜超過半小時,速度控制在10千米/小時,否則第二天肯定會肌肉痠痛。
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