夜跑能減肥嗎
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減肥是人們關注熱度不變的話題,人人都想擁有一個苗條的身材,但是久坐辦公室的上班族,白天上班時間不能運動,能利用的就只有晚上下班的時間來進行運動減肥。隨著夜跑進入人們的視線,逐漸成為白領們熱衷的減肥方式。那麼夜跑是如何減肥瘦身的呢?怎樣夜跑是正確的減肥方式呢?
跑步可以促進熱量的消耗,燃燒脂肪,自然可以達到減肥效果。夜跑作為白天沒有時間鍛鍊又想要減肥瘦身的白領人群的最佳選擇,紫外線輻射少,不用擔心晒黑,而且在這個時間段裡,對於鍛鍊,荷爾蒙反應最強烈,會有較好的減肥效果。
跑前的準備運動是可以使身體以最快的速度能夠進入運動狀態,同時也是為了能夠讓跑步順利的進行到最後打下基礎,讓跑步能夠維持理想中的時間和狀態,這樣也就達不到減肥效果。
你需要給自己每天夜跑設定一個合理的時間,並且持之以恆的堅持,夜跑減肥並不是一個速成的過程,脂肪的燃燒也是需要時間的,這就要求跑步循序漸進的進行。最好維持在45分鐘左右。
夜晚跑步強度過大的話,會使神經興奮,影響晚上的睡眠,再加上夜晚周圍環境的限制,快跑明顯不是最好的選擇,況且,慢跑是有氧運動,更有利於消耗脂肪,促進減肥。因此想要在夜跑減肥的話,儘量的選擇進行慢跑。
跑步時頭與肩需要保持穩定。跑步時不要低頭,目視前方,跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
大小臂前後自然擺動,屈成約90度,在跑步過程中,手臂得以前後左右對打幅度的擺動。
用大腿的力量帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時,也可以注意腰部的扭動,讓腰部也動起來。
補充水分在跑步裡面是比較重要的,在你跑步之前,你可以準備好白開水,可以加點鹽或者糖,這樣就不會在跑完之後,因為口渴去喝飲料,反而增加了熱量,讓你的夜跑前功盡棄。
想要夜跑達到減肥的效果,就需要你對晚餐進行控制,不宜過飽,過飽取不到減肥效果,太餓導致沒有氣力,甚至低血糖等情況。而且夜跑要在飯後一個半甚至兩個小時之後進行為最好。
運動會消耗熱量,從而使得運動過後會有飢餓感,這個時候,你可以吃一個水果,或者喝點牛奶,不能吃太多,適當的補充一點養分就可以的,可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白類,低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高熱量的食物,不然夜跑就等於白跑了。
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