關節不靈活怎麼辦 膝蓋僵硬不靈活怎麼辦
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關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強,那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案,下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。
以頸部為中心緩慢的繞圈,每8拍換一個方向,左右各約2-3次。
左手在身體前方往上慢慢地抬高,往外往後繞一大圈,手放次後馬上換右手繞圈,左右手交換繞圈約10-12次。
雙腳站穩後膝蓋微彎,身體向前傾斜,雙手慢慢向前圈繞,往後回來時,手肘要呈90度,過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。
雙腳原地站穩,雙手往前抬起,以手腕為中心開始慢慢向內環繞,約做8-12次後再向外環繞。
關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強,那麼活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案,下面就來和大夥介紹一下如何使關節靈活性增加。
雙腳開啟比肩寬,雙手叉腰,以臀部為中心開始慢慢環繞,每8拍換一個方向,左右各約2-3次。
雙腳原地站穩,雙手叉腰,將右腳往上抬起,以膝蓋為中心開始慢慢環繞,之後再換邊。一邊約做8-12次。
雙腳原地站穩,雙手叉腰,將右腳往前抬起,以腳裸為中心開始慢慢環繞,之後再換邊。一邊約做8-12次。
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