上班族怎麼減肥最快 上班族減肥中午吃什麼
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上班族生活節奏快,每天就像戰鬥一樣,許多人發現肥胖找上了自己,如何擺脫它成了許多上班族的煩惱,下面是一些建議希望能幫助到你。
起床第一件事喝杯溫水,降低血液粘稠度,沖刷腸道,加速排毒代謝。
早餐一定要吃,否則會導致後面的兩頓攝入過多,不利於減肥。
多喝水,能夠增加新陳代謝的速度,加速代謝脂肪,尿意還能強迫你起身去廁所,能走一點是一點。
別老坐著,能站著走走就不要坐著,實在需要坐著你就抖抖腿,也能幫你運動一下。
午餐來臨,想要減肥的朋友建議剎住車,不要胡吃海塞,不僅要控制量,還要挑選合適的類別,高熱量的垃圾食品不要選,高糖分的飲料不要碰。
午休時間抓緊鍛鍊,國內中午通常都有1到2小時的休息時間,那麼需要減肥的朋友可不能錯過,一張健身墊,在過道內就能進行平板支撐、俯臥撐、卷腹等訓練,這裡不建議進行長時間有氧運動,因為耗能過大,對下午工作狀態不利。
上班族生活節奏快,每天就像戰鬥一樣,許多人發現肥胖找上了自己,如何擺脫它成了許多上班族的煩惱,下面是一些建議希望能幫助到你。
下午處於午餐之後和晚餐之前,體內糖分消耗的差不多了,調查研究資料顯示人們在下午3點至5點間是最想進食的,此時我們一定要hold住,拒絕零食。
首先還是說晚餐吧,晚餐吃得像乞丐一樣就好,簡單一點,純天然的食品最好,推薦高纖維低糖的食物,飽腹不發胖。
運動開始,有氧運動加上力量訓練,減肥黃金搭檔,30分鐘力量訓練加上40分鐘有氧運動,減脂增肌塑型,完美。
洗漱整理完畢後,開始準備睡覺,研究顯示睡眠不足也是導致肥胖的原因之一,所以不要熬夜,健身完畢的後燃效應能使你在睡夢中繼續燃脂。
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