久坐的危害有哪些 怎樣按摩緩解久坐危害
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久坐的危害有哪些?白領一族每天長時間坐著辦公,加上運動少,時間久了就會有很多的併發症,那麼你知道久坐有哪些危害嗎?你還知道久坐該如何緩解嗎?下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。
久坐的危害
久坐就會引起頭暈眼花,精神高度緊張以及頸椎痛等症狀,這些在上班族中是非常的常見的。
專家表示,長期保持一個姿勢,使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態,時間長了就會造成肌肉痠痛,結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的,但白領青年們朋友們拍片的時候經常會發現,他們的頸椎生理彎曲消失了,變得直了,還有的成了後凸,與正常相反,他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現,或者叫做區域性型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是滑鼠手,所謂滑鼠手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓著滑鼠,長此以往就會出現手指酸脹麻木,肘腕部不適,有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”
如何預防久坐帶來的傷害?專家為我們提供了以下建議。
1、久坐之後要經常的換姿勢,這樣可以避免危害,可以去廁所的時候做一下伸展運動,伸伸懶腰。
專家說,“我非常推崇廣播體操,其中的擴胸運動、伸展運動,都能夠使脖子得到屈伸,讓肌肉放鬆。”
在廣播體操運動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌群也發揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時,讓肌肉得以放鬆,從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱,有利於體內代謝產物的排洩,減少乳酸的積累,使人體不易憔悴;長期鍛鍊非常有利於提高睡眠的質量;工作之餘做廣播體操,有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。
2、週末可以出去適量的運動,平時多增加戶外的運動,大約保持一天一小時左右的運動量就可以。
專家說,“學生們現在是上課45分鐘,課間休息10分鐘,這樣做是有道理的,坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時,不利於身體健康。”
3、自我按摩,緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發生危險。”
按摩手法如下:患者自己一手拇指置於同側頸項,其餘四指置於對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的時間是在床上度過的,所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的,正常情況下,頸椎有一個前凸的弧度。
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求,這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。目前,我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主,這種枕頭雖然美觀大方,但並不一定完全符合人體的生理需要。
專家建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭,“枕頭最好是能夠自由塑型的,能夠適應脖子曲度的變化,蕎麥皮枕頭就比較好,太空棉枕的塑性功能就相對較差,當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外,枕頭的高度一般保持應該在10~15釐米 ,不宜過高,也不應過低。
5、保證睡眠,切忌熬夜。經常熬夜所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議,“最晚也要在12點睡覺,七點鐘起床,如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8個小時的睡眠,睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。
6、在椅子上加一個支託作用的靠墊。人坐著時,腰椎承受的力量是站著時的兩倍,若身體向前傾20度,腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說,有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感,就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,可以分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。
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