高血壓飲食五不原則 不過辛不過鹹不過甜
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高血壓是常見的心腦血管疾病,高血壓與我們的日常飲食、生活習慣都有著密切的聯絡,所以要想治療高血壓,還得從飲食下手,在飲食上多加註意,那麼高血壓日常飲食需要注意什麼問題呢?下面小編就為大家介紹預防高血壓飲食的“五不”原則,一起來看看。
食品不過辛: 限制飲酒酒也屬於“辛”類食品,男性天天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100~150毫升,啤酒小於250~500毫升,白酒小於25~50毫升。女性則減半,孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
食品不過鹹: 限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克,其中包含通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝進的鈉鹽。
食品不過甜: 限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
食品不過膩: 限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。
食品不過苦: 過食可致食慾不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝火、心火。不過,苦味冷涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振或腹痛腹瀉等,影響食品的消化吸收。
預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香菸少飲酒,樂觀豁達心無憂。天天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”
如果你也是高血壓的患者,那麼就要秉承以上的飲食原則!
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