輕鬆趕走失眠的方法
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整夜整夜的失眠會讓你的精神處於一個瀕臨崩潰的狀態。此時的你,最大的願望就是能睡一個好覺,但卻只是一個奢望。其實藉助一些方法,我們是可以擺脫失眠的,您不妨試試下面這六招,看看是否能幫你進入到最佳睡眠模式。
長期失眠將給人體造成智慧活動障礙,具體表現為記憶力減退,容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。同時,長期失眠將對人體各項機能造成一定損害,如失眠患者出現白天頭暈,食慾差,消化不良,甚至出現頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等症狀。
輕鬆趕走失眠的方法
1、失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
2、失眠不要養成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
3、睡前勿進食。睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
4、睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便後再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。
5、治療失眠症可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在於,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區,通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層面板,加速人體的血液迴圈,提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,消除疲勞。
6、食療改善失眠狀況。現代醫學證實,食療對於失眠來說也不失為一種比較好的治療方法,無副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
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