產後肚皮鬆弛怎麼恢復 告別肉鬆恢復緊實小肚肚,這5招一定要知道
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「凡生過必留下痕跡」,相信許多年輕媽咪對這句話感同身受。儘管身形仍玲瓏有致,外表完全看不出曾經懷孕的痕跡,但其實產後肚皮鬆垮問題,大大打擊媽咪們的自信心,讓人困擾不已。
產後會有肚皮肌膚鬆弛的問題,主要是肚皮被過度撐大所致,但鬆弛的程度與復原狀況,其實與媽咪體質、年齡、膚質與膚況息息相關,尤其是孕期體重增加太多,肚皮鬆弛的狀況會相對較明顯。除了腹部肌膚之外,孕期因荷爾蒙的改變而變大的乳房,或是容易堆積脂肪的大腿、臀部或手臂,也是產後肌膚容易鬆弛的部位。
肌膚由外而內,可分類為表皮層、真皮層及皮下組織,與肌膚緊實度及彈性最有直接關聯的是,真皮層內之彈性蛋白與膠原蛋白的數量及排列狀況。
一般而言,逐漸老化的肌膚,其膠原蛋白流失的速度會逐漸比生長還要快速,因此,面板會慢慢失去彈性、產生皺紋或塌陷,除此之外,血液迴圈不好,影響水分及養分的吸收,或面板過度撐大,使膠原及彈性蛋白纖維斷裂,都是影響肌膚彈力的原因之一。
選擇含保溼、維生素C、果酸成分的保養品,塗抹在被撐大的肚皮或是區域性肌膚,並搭配按摩增加血液及淋巴迴圈,有助面板增加彈性。特別是維生素C及果酸可穿透表皮層,促進真皮層膠原蛋白增生。
除了富含膠質的食物,如:豬手、雞爪等之外,「蛋白質」與「維生素C」也可促進膠原蛋白生成,她指出,身體所需營養與能量多從食物而來,打造健康肌膚,飲食自然不可馬虎。
藉由運動使肌肉量增加,不但能提高基礎代謝率,消耗脂肪、橘皮組織,也能使區域性線條更加「緊實」。她建議,產後應先以傷口復原的程度評價運動的強度,產後2周可從全身性輕度伸展運動做起,再逐漸強化區域性肌力訓練。
坐月子正確使用束腹帶,不但能透過外力的適度壓迫腹部脂肪,改善肚皮鬆弛「變形」的情況,也可以幫助骨盆腔內子宮、關節、韌帶更快復原。
她指出,塑身衣能讓脂肪分佈較均勻,讓產後媽咪不但能瘦得更漂亮,也能讓肌膚不因皮下脂肪或體積突然減少而更感鬆垮。
非侵入式的美容手術以電波拉皮為主,其原理是透過電波深入真皮層,促進膠原蛋白增生,達到緊膚的效果。
透過非侵入式的物理療法是較多媽咪所能接受的方式,如果肌膚鬆弛的較嚴重或改善效果較不明顯,也可考慮外科手術。
很多媽咪想問:「恢復產後鬆垮肚皮需要耗費多少時間?復原程度是否能達百分之百?」因為肌膚鬆弛程度與復原狀況,受眾多因素影響,最好的改善方式應從預防做起!因懷孕而逐漸變大的肚皮,一定會面臨肌膚被拉扯的狀態,為保持彈性最好的辦法就是維持健康的肌膚。
面板是人體最大的器官,攝取充足的營養與水分為維持健康的基礎,此外重視適度的清潔、保溼,也可使用適合自己的保養品,至於如何選擇保養品,建議可諮詢專業面板科醫師的意見。
除此之外,為避免區域性肌膚被過度撐大,孕期也要重視體重控制,建議酌量攝取容易造成脂肪囤積的食物;若時間、體力與身體狀況許可,養成運動的好習慣,不但能幫助減脂、增加肌肉量、促進新陳代謝,提升腹部及骨盆底肌力,還有助於產程進展與產後復原!
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