備孕男性要吃葉酸嗎
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葉酸,有利於預防胎兒畸形,是備孕期間需要補充的重要營養元素,女性在孕前需每天服用400μg的葉酸,那男性是否也要吃葉酸呢?
備孕期間,男性可以補充一定的葉酸,有利於提高精子質量以及有利於寶寶受孕和發育,但不是絕對必要的。男性可以多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物,來增加葉酸的攝入量。
葉酸是人體細胞生長和繁殖所必需的物質,參與核酸、氨基酸、蛋白質和磷脂代謝。葉酸對於男性生殖健康是相當重要的,可以提高精子質量。當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以傳遞著準爸爸遺傳資訊的“種子”也離不開葉酸。
備孕的男性,若缺乏葉酸,會導致精液濃度降低、精子活力減弱,而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常,出現過多或過少的情況,這不僅會增加備孕準媽媽流產的概率,而且會引起新生兒出生缺陷,如唐氏綜合症。
富含葉酸的蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。
富含葉酸的水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃等。
富含葉酸的動物食品:動物的肝臟、腎臟,禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。
富含葉酸的豆類:黃豆、豆製品。
富含葉酸的堅果:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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