孕婦補鈣一天補多少
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孕婦為了胎兒的發育,會需要大量的營養,特別是鈣質的補充,但又不是鈣補的越多越好,補鈣過多反而容易影響胎兒的健康,那麼孕婦一天補多少鈣呢?
800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但若日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多晒太陽。
1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,多晒太陽,促進身體對鈣的吸收。
1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。
孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可為夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
而飯後馬上補鈣也不好,最好隔段時間,在兩餐之間,因為飯後馬上服用鈣片,鈣質會和油類食物結合形成皁鈣,導致便祕,會和菜類食物結合形成草酸鈣,形成結石,這些都不利於鈣質的吸收。
孕婦補鈣最常見的方式就是通過飲食獲取,喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法,此外,海產品的含鈣量也比較高,如蝦皮是補鈣很好的食物,另外可以常喝湯補鈣,如骨頭湯。
孕婦要多增加戶外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓孕媽媽的鈣不白補。
孕婦適當增加運動,通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上,有利於鈣被機體利用,孕婦可以去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
孕婦若出現缺鈣很嚴重的情況,要及時的就醫,在醫生的指導下補充鈣劑。
孕婦過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,使寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會使產程延長,寶寶的健康受到威脅,所以孕婦一定要在醫生的指導下科學補鈣。
孕婦為了胎兒的發育,會需要大量的營養,特別是鈣質的補充,但又不是鈣補的越多越好,補鈣過多反而容易影響胎兒的健康,那麼孕婦一天補多少鈣呢?
孕婦每天日照30分鐘可以滿足一天維生素D的需要,維生素D主要來源於人體自身面板的合成,在合成過程中,陽光中紫外線的照射是必需的,所以孕婦要多晒太陽或多進行戶外活動,在陽光充足的情況下,每天20~30分鐘散射陽光照射面部、手和手腕,大致可以滿足一日維生素D的需要。
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