產後多久可以開始減肥好 產後減肥多久開始合適
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懷孕的時候為了肚子裡面寶寶的營養,生過寶寶之後留下來的大肚子。很多愛美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥。但是在哺乳期還要給寶寶餵奶,而且身體還沒有復原,所以不能隨便的進行節食和運動,那麼,產後多久可以開始減肥好呢?下面我們就一起來了解一下吧。
產後多久可以開始減肥好
如果是順產,產後2個月就可以開始減肥;如果是剖宮產,建議在3個月之後才開始減肥。但是由於產後在哺乳期,那麼飲食上是要加強營養的,這樣和減肥就會發生矛盾,所以建議最好是停止哺乳之後再減肥。其實在產褥期的時候,大量的出汗已經會使體重下降。另外建議在產後,少吃油膩的食物,多補充蛋白質,多吃瘦肉,雞肉,魚類,這樣可以避免體重增加。
知識拓展:產後減肥飲食原則
1、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪,堆積在大腿、腰腹等部位,使身體肥胖,還可能在將來引起心血管疾病。所以,哺乳期吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉),烹調時少選擇煎、炸的方式。
2、先吃蔬菜,後吃肉
吃飯時,正確的順序是先吃蔬菜,然後是主食和肉類,這樣能幫助你攝入更多的蔬菜、更少的肉類,從而控制熱量的攝入。
3、攝入適量的蛋白質
研究發現,蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪,但體內蛋白質過多時,又會對肝腎功能造成損害。因此,每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適,相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。同時攝取足夠多的蛋白質又可以保證奶水的供應,一舉多得。
以上就是關於產後多久可以開始減肥好的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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